Pleasantshtë e këndshme të bësh një punë të tillë, rezultati i së cilës është menjëherë i dukshëm. Në palestër, situata është shumë më e komplikuar - efektiviteti i ushtrimeve nuk është aspak i dukshëm. Si të përcaktohet që ngarkesa është zgjedhur në mënyrë korrekte, dhe ritmi është optimal? Ka disa mënyra për të zbuluar nëse stërvitja juaj ka përfituar menjëherë.
Udhëzimet
Hapi 1
Kushtojini vëmendje se cilët muskuj po funksionojnë. Një shenjë e një ngarkese të zgjedhur gabimisht është tensioni në muskujt e gabuar për të cilët po punoni. Me qasjen e parë, siklet i lehtë në nyje është i mundur, por me qasjet pasuese duhet të zhduket. Pas kësaj, ju duhet të ndjeni tensionin direkt në muskulin që po stërvitet.
Hapi 2
Ju nuk duhet të ndiheni të uritur. Dëshira për një meze të lehtë që ndodh gjatë ushtrimeve tregon se nivelet e glukozës në gjak po bien. Shumë punë ka çuar në faktin se niveli i glikogjenit në muskuj ulet shumë shpejt. Trupi juaj do të fillojë të përdorë proteina muskulore si një material ndërtimi. Nuk ka nevojë të flitet për ndonjë rritje të muskujve në kushte të tilla.
Hapi 3
Trupi nuk duhet të ndihet i thyer. Organizmi, i cili ka marrë stres të mjaftueshëm, përjeton një gjendje të lodhjes së këndshme. Një dridhje e lehtë në duar tregon se ngarkesa e marrë ishte e mirë, por jo ndaluese. Përzierja, ngërçet, djersa e ftohtë janë një shenjë që ju po stërviteni tej mase.
Hapi 4
Muskujt duhet të rriten dukshëm në madhësi. Disa qasje që synojnë të punojnë muskuj të veçantë duhet të çojnë në faktin se këta muskuj rriten në vëllim dhe fitojnë qëndrueshmëri. Ky pompim është ndjesia më e këndshme që mund të përjetoni në një palestër për ngritjen e peshave. Rezultatet duhet të jenë të dukshme. Nëse seancat e gjata nuk çojnë në ndonjë rezultat pozitiv, ngarkesa juaj është qartësisht e pamjaftueshme.
Hapi 5
Ju duhet të ndjeheni butësisht euforik kur dilni nga palestra. Aktiviteti i duhur fizik çon në çlirimin e hormoneve të gëzimit në qarkullimin e gjakut: serotoninën dhe endorfinën. Me ngarkesë të pamjaftueshme ose të tepruar, nuk do të merrni këtë efekt.
Hapi 6
Nga stërvitje në stërvitje, forca juaj duhet të rritet. Ju mund të arrini pak më shumë me secilin set. Kjo sugjeron që ju po zgjidhni peshën e duhur të stërvitjes dhe keni kohë për të pushuar në intervalet midis grupeve. Një rënie në forcë është një sinjal i një procesi të pasaktë të trajnimit. Arsyet mund të jenë të ndryshme: ngrohja e pamjaftueshme, pesha e madhe e stërvitjes, kryerja e seteve me një ritëm shumë të shpejtë.
Hapi 7
Ju po prisni me padurim stërvitjen tuaj të rradhës. Përparimi i bërë gjatë trajnimit çon në faktin se ju keni besim në rezultate më të larta në të ardhmen. Nëse mezi prisni të dilni nga palestra, është koha të filloni të mendoni për ndryshimin e ngarkesës tuaj.
