Nënat e reja nuk kanë kohë të mërziten. Përveç kujdesit për të porsalindurin, një periudhë shërimi i pret. Prandaj, sportet për një nënë gjidhënëse janë shumë të rëndësishme. Ai jo vetëm që shpejton metabolizmin, duke lehtësuar kilet e fituara, por gjithashtu përmirëson gjendjen shpirtërore dhe ndihmon në shmangien e depresionit pas lindjes. Gjëja kryesore është që klasat të sjellin gëzim.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimet më të sigurta dhe më të këndshme gjatë laktacionit janë noti dhe gjimnastikë uji. Ky aktivitet fizik tregohet edhe për gratë shtatzëna, pasi lehtëson tensionin nga shtylla kurrizore, duke stërvitur muskujt në mënyrë sa më efikase. Gjatë ushtrimeve, madje mund të duket se trupi nuk po përjeton ndonjë stres. Dhe vetëm pas trajnimit vjen lodhja e këndshme e muskujve. Aktivitete të tilla sportive pas lindjes janë të mira sepse ato mund të kombinohen me edukimin fizik të fëmijës. Prej gjashtë muajsh, rekomandohet të merrni fëmijën në pishinë dhe nga fëmijëria për të zhvilluar dëshirën e tij për një mënyrë jetese të shëndetshme.
Hapi 2
Trajnimi gjatë laktacionit nuk duhet të jetë rraskapitës, sepse trupi femëror është dobësuar tashmë nga shtatzënia dhe lindja e fëmijës. Prandaj, Pilates është i përshtatshëm për një nënë gjidhënëse. Ky kompleks u zhvillua nga Josef Pilates, një specialist sporti që vuan nga astma dhe rakitizmi. Teknika që mori emrin e tij ka për qëllim rikthimin e trupit pas sëmundjeve dhe operacioneve, rritjen e durimit, fleksibilitetit, shkathtësisë, si dhe përshpejtimin e proceseve metabolike dhe mësimin e frymëmarrjes së saktë.
Hapi 3
Pas lindjes vaginale, lejohet bodyflex. Metoda bazohet në frymëmarrje të thellë aerobe dhe qëndrime statike të shtrirjes. Ushtrime të tilla mund të kryhen nga njerëz me një nivel minimal trajnimi. Kompleksi ka dy përparësi të mëdha - kontribuon në një rënie të shpejtë të vëllimit të barkut, i cili është kaq i nevojshëm pas lindjes, dhe zgjat vetëm 15 minuta në ditë.
Hapi 4
Ndonjëherë është shumë e vështirë për një grua të gjejë qoftë edhe gjysmë ore kohë për të shkuar në sport pas lindjes. Zgjidhja është e thjeshtë - kombinoni komunikimin me foshnjën tuaj dhe aktivitetin fizik. Për shembull, mund të aktivizoni muzikë dhe vallëzim ndezës. Ju do të jeni përpara fëmijës, do të jeni në gjendje të bëni fytyra qesharake për të ose të këndoni. Dhe nëse foshnja mërzitet, merreni atë në krahët tuaj dhe vazhdoni të vallëzoni me të, në të njëjtën kohë duke rritur ngarkesën në muskujt e trupit.
Hapi 5
Sporti më i mirë për një nënë pleqsh është vallëzimi në Amerikën Latine. Ju mund të praktikoni në shtëpi para TV ndërsa fëmija është shumë i ri. Dhe në rastin e parë, duhet të regjistroheni në seksionin e vallëzimit. Një rumba, jive ose cha-cha-cha që digjet jo vetëm që do të ndihmojë në heqjen e celulitit, forcimin e muskujve të kofshëve, barkut dhe dyshemesë së legenit, por gjithashtu përmirëson gjendjen shpirtërore, duke futur besim në seksualitetin tuaj.
Hapi 6
Ju nuk duhet të jeni shumë të zellshëm në trajnim, sepse detyra kryesore e një nëne të re është ende gjidhënia. Prandaj, ia vlen të praktikohet për kënaqësi, pa tendosje maksimale, pa e çuar veten në lodhje, në mënyrë që qumështi të mos zhduket.
