Përkundër faktit se viti mezi ka filluar, koha deri në verë do të fluturojë shpejt. Tani për tani ia vlen të mendosh për lehtësimin e figurës, duke forcuar muskujt. Si të zgjidhni një ushtrim për të pasur një ndikim në shumë muskuj dhe ligamente në të njëjtën kohë?
Cili trajnim është njësoj i efektshëm për të gjitha moshat dhe është i përshtatshëm për burrat dhe gratë? Zhvendosja e vdekjes. Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të pomponi muskujt e kofshëve, vitheve, bicepsit dhe quads. Me ndihmën e tërheqjes, qëndrueshmëria dhe forca e përgjithshme e trupit rritet. Mos mendoni se ky ushtrim është i përshtatshëm vetëm për ngritës profesionistësh ose ndërtues të trupit. Equallyshtë po aq e dobishme për të gjithë.
Çfarë është e rëndësishme të dini për ngritjet e vdekjes?
- Mund të bëhet nga burra dhe gra. Kërkohet vetëm të zgjidhni peshat e sakta fillestare. Për gratë, plus është që muskujt potencialisht të dobët të parakrahit, sipërfaqen e brendshme të këmbëve, pompohen. Në të njëjtën kohë, lehtësimi i trupit përmirësohet ndjeshëm, muskujt e barkut dhe vitheve po punohen.
- Mosha e ngritjes së vdekjes nuk është pengesë. Ushtrimi mund të përfshihet në mënyrë të sigurt në një sesion trajnimi gjithëpërfshirës për njerëzit e moshuar. Për shkak të aktivizimit të metabolizmit, formimi i lidhjeve peptide, ngritja e vdekjeve rinon dhe tonifikon trupin.
- Ky është ushtrimi i vetëm që krijon kaq shumë muskuj të mëdhenj dhe të vegjël në të njëjtën kohë. Përfshin rreth 80% të muskujve të njeriut. Muskujt e pjesës së poshtme të këmbës, kofshëve, vitheve po punohen. Ka një ngarkesë në muskujt e shpinës.
Çfarë është ngritja e rrugës?
Për të mos u hutuar për fillestarët, ne do t'ju tregojmë se në cilat lloje ndahet deadlift.
Ekziston një pozë themelore, është gjithashtu një klasike. Derivatet e tij janë deadlift, ose dead-lift. Deadlift kryhet vetëm me këmbë të drejta ose shumë pak të përkulura në gjunjë.
Nëse sportisti dëshiron të marrë shumë peshë, atëherë përdoret stili sumo. Metoda u emërua me analogji me teknologjinë japoneze. Në të, këmbët vendosen rreth një e gjysmë gjerësi të shpatullave, nyjet e gjurit dhe çorapet janë kthyer në mënyrë të barabartë nga jashtë. Kapja është gjithashtu e gjerë dhe e përzier.
Kur kryhet ngritja e rrugës dhe shiriti nuk ulet në dysheme, atëherë ky lloj quhet rumun. Falë kësaj, ngarkesa në anën e pasme nuk kryhet, quadriceps dhe hamstrings janë të përfshirë në mënyrë aktive.
Rregullat e teknikës së ekzekutimit
- Ju duhet të filloni vetëm me pesha të ulëta dhe disa përsëritje.
- Midis stërvitjes me deadlift, është e domosdoshme të bëni një pushim për një javë, apo edhe 10 ditë. Pse Është e thjeshtë. Fijet muskulore rriten vetëm pas tensionit maksimal. Për ta bërë këtë, aminoacidet në zinxhirët e bardhë kanë nevojë për kohë për t'u rikuperuar.
- Shtangëza ngrihet vetëm në palestër. Fillestarët duhet të sigurojnë që të sjellin një atlet ose trajner më me përvojë. Ata do t'ju ndihmojnë të ndërtoni një pozë.
- Ata fillojnë të kryejnë duke përdorur disa mënyra, gradualisht rriten në 4 me 8 ose 12 herë.
- Para vetë mësimit, kryeni një ngrohje të lehtë. Kjo mund të jetë kardio, squats ose tërheqje.
Kush nuk lejohet absolutisht të bëjë ngritje deadl?
Forbiddenshtë e ndaluar të përfshihet tërheqja në kompleksin e aktiviteteve për ata që në të kaluarën kishin probleme me muskujt e shpinës, sëmundjet e shpinës, dëmtime, duke përfshirë edhe mbaresat nervore.
Rekomandimi
Filloni të stërvitni deadlift tani, dhe pastaj deri në verë do të tregoni me guxim muskujt e shkëlqyeshëm në plazh.
