Të kesh një pamje sportive në këto ditë të makinave dhe ashensorëve nuk është aq e lehtë. Edhe në rastin e udhëtimeve të rregullta në palestër, barku i dalë shpesh prish pamjen. Zakonisht e durojmë këtë disavantazh, por jo në verë, kur vjen koha për të zhveshur bustin. Duke ndjerë afrimin e sezonit të ngrohtë, shumë fillojnë të mendojnë furishëm se si të nxisin shtypin. Isshtë e mundur ta bëni këtë shpejt, thjesht duhet të forconi muskujt me ushtrime fizike, si dhe të digjni dhjamin dhe të rishikoni dietën tuaj, gjë që çoi në formimin e tepërt në bark.
Udhëzimet
Hapi 1
Pra, ne pajtohemi me performancën e përditshme të një sërë ushtrimesh. Këtu është i pari. Shtrihuni në shpinë, kryqëzoni krahët mbi gjoks dhe ngrini këmbët dhe kokën me shpatulla pak. Pastaj përkulni gjunjët dhe përpiquni të afroni kokën dhe shpatullat me këmbët tuaja, pa ngritur shpinën nga dyshemeja. Kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme në bark, vendosni këmbët nën divan ose krevat në mënyrë që ato të mbajnë (rregullohen). Vendosni duart pas kokës dhe filloni të harkoni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, merrni kokën mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur dhe drejtoni shpatullat më gjerë.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë, vendosni këmbët në shtrat ose divan, vini duart prapa kokës. Ngrini kokën dhe shpatullat sa më afër gjunjëve. Imagjinoni sikur jeni një qilim që kaçurrela nga koka te këmbët.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë me duart tuaja pranë trupit. Ngrini këmbët tuaja të drejta dhe tërhiqini ato mbi kokën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, grisni vithet nga dyshemeja - duke përdorur muskujt, dhe jo ashpër, me një goditje. Lënda duhet të jetë e palëvizshme.
Hapi 5
Mendoni për menunë tuaj. Shtë e nevojshme të zvogëloni kaloritë e konsumuara, të hiqni dorë nga ëmbël, yndyror, miell, marrja e tepërt e kripës. Pini më shumë lëngje, hani në pjesë të vogla, por 5-6 herë në ditë.
