Tharja është një term sportiv i përdorur nga bodybuilders profesionistë. Ky proces shoqërohet me djegien e trupit nga të gjithë dhjamin e tepërt dhe largimin e lëngjeve nga trupi. Në fakt, mund të quhet humbje peshe. A keni fituar kokëfortësi në masë të muskujve gjatë gjithë vitit, por e keni fituar atë së bashku me yndyrën? "Tharja" është një mënyrë e shkëlqyeshme për të treguar të gjithë rreth trupit tuaj me gunga, muskulore. Nuk është çudi që u përpoqët.
E nevojshme
Dëshira për të punuar në vetvete, vullneti i madh, një program trajnimi intensiv, një dietë e rreptë
Udhëzimet
Hapi 1
Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj të ushqyerit. Kubat e abs, krahët e stampuar dhe gjoksi falsifikohen, para së gjithash, në kuzhinë. Gjatë procesit të tharjes, duhet të refuzoni të konsumoni një sasi të madhe të karbohidrateve dhe yndyrnave, ëmbëlsirat përjashtohen plotësisht.
Hapi 2
Duke humbur peshë, trupi gjithashtu do të humbasë masën muskulore, prandaj thjesht duhet të konsumoni sasi të mëdha të proteinave. Si produktet natyrale (gjinjtë e pulës, peshku i dobët) dhe të ushqyerit sportiv (shtrëngimet e proteinave) mund t'ju ndihmojnë për këtë.
Hapi 3
Mos harroni një rregull shumë të rëndësishëm: hani më shpesh, por në pjesë më të vogla, dhe jo anasjelltas. Ky lloj ushqimi do të fillojë proceset metabolike që do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, dhe për këtë arsye humbjen e peshës.
Hapi 4
Ndryshoni planin tuaj të trajnimit. Ka kuptim që sa më shumë energji të harxhojmë, aq më shumë kalori djegim. Accordingshtë sipas rregullit të mungesës së tyre që zhvillohet procesi i tharjes: kaloritë. Ju duhet të shpenzoni më shumë sesa konsumoni.
Hapi 5
Ushqimi i përshkruar më sipër mund të ndihmojë në uljen e marrjes së kalorive, por nuk është çelësi i vetëm për suksesin. Ushtrimet duhet të bëhen më intensive, më energjike. Një larmi programesh me shumë ushtrime themelore do t'ju ndihmojnë me këtë. Në ditët e mos stërvitjes, kardio duhet të bëhet: vrapim, çiklizëm, atletikë. Djeg gjithë peshën e tepërt!
Hapi 6
Dalje e ngadaltë nga "tharja". Dihet që faza më e vështirë në humbjen normale të peshës është një dalje e kujdesshme nga dieta. I njëjti rregull zbatohet në këtë rast. Rritni gradualisht përmbajtjen e kalorive në dietë, por në asnjë rast në kurriz të ushqimeve me shumë kalori, dhe më pas vazhdoni në regjimin e zakonshëm të trajnimit.
Hapi 7
Ushqimi i shëndetshëm duhet të bëhet një nga parimet themelore të jetës, kjo do të ndihmojë për të shmangur peshën e tepërt në të ardhmen.
