Tharja e havjarit d.m.th., bërja e tyre më e hollë nuk është një detyrë e lehtë. Sidoqoftë, është e mundur. Por do të duhet shumë durim, zell dhe besim në sukses. Ju gjithashtu do të keni nevojë për informacion se si ta bëni havjarin më të hollë dhe më shumë tërheqëse
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, për t'i bërë viçat tuaj më të hollë, duhet të merreni me stërvitje të muskujve. Kjo do t’i shpëtojë nga dhjami, do t’i bëjë më të spikatur. Aerobika me hapa (dhe variacionet e ndryshme të saj gjithashtu) është ideale për këtë. Mjafton të praktikoni vetëm dy ose tre herë në javë. Trajnimi mund të kryhet jo vetëm në një klub sportiv me një instruktor, por edhe në shtëpi. Secili prej ushtrimeve që keni zgjedhur duhet të përsëritet mesatarisht 8-10 herë, atëherë mund të kaloni te tjetri.
Hapi 2
Ju mund të zgjidhni nga disa ushtrime mjaft të thjeshta që synojnë zvogëlimin e vëllimit të viçave tuaj. Pra, ushtroni numrin një: duhet të vendosni këmbën tuaj të djathtë në një platformë (merrni një të veçantë, posaçërisht për të bërë gjimnastikë me hap), pastaj vendosni këmbën tuaj të majtë në të. Tjetra, duhet të ulni këmbën tuaj të djathtë përsëri në dysheme, ta vendosni të majtën në të. Filloni "qasjen" tjetër në këmbën tjetër.
Hapi 3
Një ushtrim tjetër përqendrohet në shtrirjen e viçave. Ju duhet të bëni një hap përpara, dhe të mbështetni duart në mollaqe. Atëherë duhet të përkulësh gjurin (atë që vendos përpara) dhe të fillosh të bësh squats. Në këtë rast, pesha kryesore e trupit duhet të bjerë në pjesën e pasme të kofshës dhe muskulit të viçit. Vini re, nga rruga, që çdo shtrirje bëhet për të paktën 30 sekonda.
