Ai konsiderohet bodybuilderi më i famshëm në botë. Përveç kësaj, ai arriti të vizitojë një aktor në Hollywood dhe një guvernator në Teksas. Në të vërtetë, gjithçka që prek Arnold Schwarzenegger kthehet në ar. Shumë atletë ende praktikojnë sipas një plani të zhvilluar nga një atlet i ri dhe ëndërrojnë që ata gjithashtu do të jenë në gjendje të arrijnë lartësi të tilla që idhulli i tyre arriti të arrijë.
Si Schwarzenegger erdhi në ndërtimin e trupit
Si djalë, Arnold ishte gati të merrej me pothuajse të gjitha sportet: nga boksi tek noti. Trajneri i tij i futbollit vendosi që fëmija do të bënte mirë të nxirrte këmbët pak, dhe ishte ai që e dërgoi atë në karrigen e lëkundur. Duke ngritur pesha aq shumë pushtoi Schwarzenegger-in e ri sa ai nuk u kthye më në futboll. Midis 1968 dhe 1980, ai u bë një shtatë herë kampion botëror i ndërtimit të trupit. Kjo u bë e mundur falë programit të trajnimit të zhvilluar nga vetë Schwarzenegger.
Arnold stërvitet 6 herë në javë, vetëm të Dielën duke i dhënë trupit pushimin e shumëpritur të nevojshëm për rigjenerimin. Për çdo ushtrim, ai kishte 6 udhëtime, të përbërë nga 6-12 përsëritje. Për secilin grup të muskujve, atij iu caktuan nga 3 deri në 6 ushtrime të ndryshme.
Mbrapa, gjoksi, këmbët
Terminator i kushtoi më shumë vëmendje grupit më të madh të muskujve - 5 ushtrime për këmbët dhe shpinën, si dhe 6 për gjoksin. Thelbi i stërvitjes ishte shtytja dhe shtypjet e gjera, të cilat kryheshin deri në lodhje, si dhe përkulja e gjunjëve. Për më tepër, programi i trajnimit për këta muskuj përfshinte shtytje nga një stol i pjerrët, zvogëlim dhe rrëmbim të krahëve, gjarpërim. Për këmbët, Arnold përdori një shtypje të posaçme për këmbët, të peshuara deri në peshën e vetë atletit.
Viçat dhe barkun
Ndryshe nga atletët e tjerë që i kushtojnë pak vëmendje këtyre grupeve të muskujve, Terminatori u dha atyre një vend të veçantë në planin e tij të trajnimit. Lëkundja e viçave në një pozicion në këmbë dhe ulur u krye në mënyrën e 18 kalimeve çdo ditë. Ky trajnim përfundoi me një lëkundje të viçit, duke qëndruar në njërën këmbë. Stërvitja e barkut u krye në një qasje, duke zgjatur 30 minuta pa ndërprerje.
Armët
Pavarësisht vëllimit të pabesueshëm të bicepsit 56 centimetra, atletët futën të paktën 7 ushtrime për këta muskuj në planin e stërvitjes çdo ditë. Të gjithë atletët përdorin shtangë dore të shkurtër dhe të gjatë për këto qëllime, por nuk kanë gjasa ta bëjnë atë si Schwarzenegger - 6 grupe me 6-10 përsëritje çdo ditë. Si dhe shtypi francez, kryer deri në dështimin e muskujve. Ai ngriti supet duke shtrënguar trapë të shkurtër në një pozicion të ulur.
Cili është suksesi i Terminatorit
Padyshim, një pjesë e caktuar e suksesit të Arnold Schwarzenegger bie mbi potencialin e mrekullueshëm që i është dhënë nga natyra, por duhet pranuar se pa stërvitje të përditshme rraskapitëse ai nuk do të kishte arritur as gjysmën e rezultateve falë të cilave ai u bë një aparat gjimnastikor dhe Terminator i njohur në të gjithë botën. Duke stërvitur sipas planit të tij, secili i ri do të jetë në gjendje, nëse jo të kapërcejë idhullin e tij, atëherë të paktën t'i afrohet majës që askush nuk ka arritur ende ta pushtojë.
