Disa njerëz ndihen të pasigurt sepse janë të shkurtër. Sidoqoftë, ky problem mund të zgjidhet. Dieta e dobët dhe pasiviteti fizik shpesh mund të jenë shkaku i shtatshkurtësisë.
Udhëzimet
Hapi 1
Kaloni të paktën 30 minuta në ditë duke ushtruar për të forcuar dhe shtrirë muskujt tuaj, ose për të bërë sportin tuaj të preferuar.
Disa sporte nxisin rritjen, të tilla si volejboll, basketboll, not, çiklizëm dhe kërcim së larti.
Hapi 2
Klasat e yogës mund të ndihmojnë në shtimin e rritjes në moshën e rritur. Ata gjithashtu relaksojnë trupin, çlirojnë mendjen dhe e bëjnë personin më energjik. Ndërsa shëndeti i mirë mendor dhe fizik është shumë i rëndësishëm në këtë proces. Ushtroni yoga për të paktën 30 minuta çdo ditë.
Hapi 3
Kalciumi është një mineral që kontribuon drejtpërdrejt në përmirësimin e strukturës së kockave. Shtë një nga elementët thelbësorë për zhvillimin dhe rritjen e kockave. Konsumoni ushqime të pasura me kalcium, siç janë qumështi, ushqimet e detit dhe soja.
Hapi 4
Por kalciumi nuk mund ta bëjë punën e tij pa sasi të mjaftueshme të vitaminës D. Merrni 30-45 minuta banje dielli çdo ditë midis orës 6 dhe 8 të mëngjesit. Shtë një burim natyral i vitaminës D. Për më tepër, ushqime të tilla si karkaleca, salmon, ton, drithëra dhe produkte qumështi janë të dobishme.
Hapi 5
Flini 8 orë dhe 30 minuta shtesë në mesditë. Mos shkoni në shtrat më vonë se ora 11 pasdite. Gjumi i thellë do të stimulojë lirimin e hormoneve të rritjes.
Hapi 6
Për të ruajtur shëndetin dhe për të rritur rritjen, është e rëndësishme të mbash një dietë të ekuilibruar e përbërë nga lëndë ushqyese të tilla si kalcium, proteina, zink, hekur, vitamina A dhe D, etj. Isshtë gjithashtu e dobishme të pini qumësht çdo ditë.
Hapi 7
Konsumi i tepërt i alkoolit dhe kafeinës është shumë i dëmshëm për shëndetin në përgjithësi dhe për rritjen në veçanti, sepse çon në përthithjen e vështirë të lëndëve ushqyese dhe mungesën e vitaminave në trup.
