Stil sport 2024, Nëntor

A po e humbin këmbët hollësinë e dikurshme? Mezi prisni që një magjistar të shfaqet në jetën tuaj dhe të zgjidhë problemin e këmbëve të plota. Për shkak të një jetese të ulur, mungesës së aktivitetit fizik, ushqimit të paekuilibruar, këmbët humbin hirin, ato janë të ngarkuara me yndyrë të tepërt të trupit

Duket se fitimi i masës është shumë i thjeshtë: mjafton të hani më shumë ushqime të yndyrshme dhe të ëmbla, pa kufizuar përmbajtjen e kalorive në enët. Sidoqoftë, duke ndjekur këtë rrugë, ju mund të fitoni vetëm gastrit dhe mbipesha, dhe jo një lehtësim të bukur të trupit

Një bark i sheshtë është i bukur. Nuk ka turp ta tregoni atë në palestër ose në plazh, nuk formon një rul të shëmtuar mbi rripin e xhinse të dobëta. Muskujt e fortë të barkut jo vetëm që tërheqin vëmendjen e seksit të kundërt, ato sigurojnë mbrojtje të besueshme për organet e brendshme, ndihmojnë për të marrë frymë në mënyrë korrekte dhe mbështesin pjesën e poshtme të shpinës

Zhvendosja e vdekur është një nga ushtrimet më të vështira dhe të rrezikshme me shtangë. Shumë atletë duhet të rrisin peshën e shtangës që ngrihet sepse u mungon shtimi i muskujve ose duhet të paraqiten mirë në garë. Është e nevojshme - Palester

Muskujt e njeriut lejojnë lëvizjen në drejtime të ndryshme. Tendinat janë pjesë e muskujve. Zhvillimi i tyre harmonik jo vetëm që do të ndihmojë në përmirësimin e përgjigjes, por gjithashtu do të ndihmojë në mbrojtjen e kockave. Pra, cilat ushtrime ia vlen të bësh për këtë?

Shumë të rinj do të dëshironin të kishin një trup seksi të pompuar. Por jo të gjithë i dinë aspektet themelore të pompimit të muskujve. Ata nuk janë të kufizuar në vetëm duke shkuar në palestër dhe duke bërë një pushim të gjatë. Është e nevojshme - Palester

Shtangat dhe shtangat janë ndihmës besnikë në çdo stërvitje të forcës. Me ndihmën e tyre, ju mund të forconi ndjeshëm muskujt dhe t'i bëni ata më të fortë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të kryeni ushtrimet në mënyrë korrekte dhe të shpërndani ngarkesën

Nëse thjesht nuk mund të gjeni një mundësi për të marrë sporte, sepse nuk keni kohë, pa para, pa rroba të bukura, pa atlete të mira dhe asnjë vend në shtëpi - blini një zgjerues. Një zgjerues gome me doreza do të zëvendësojë edhe makineritë më komplekse të stërvitjes, dhe kur paloset nuk zë pothuajse asnjë hapësirë

Kohët e fundit, palestra gjatë ditës po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet. Bëhet veçanërisht i përshtatshëm për ata që kanë një ditë të gjatë pune dhe një pushim i shumëpritur në mes të tij bëhet momenti i vetëm i përshtatshëm për aktivitetin fizik

Barku është zona më problematike për shumicën e vajzave dhe grave. Shumë shpesh, edhe me një peshë të ulët, një sasi e vogël yndyre grumbullohet në bel. Akumulime të tilla mund të prishin figurën më ideale, nëse nuk filloni t'i luftoni ato në kohë

Palestra është një ushtrim fizik i njohur që lejon shumë të mbajnë të arsyeshëm. Një teknikë e mirë e fitnesit do t'ju ndihmojë të përmirësoni figurën tuaj, të normalizoni peshën tuaj dhe në të njëjtën kohë të merrni një rezultat të qëndrueshëm dhe afatgjatë

Vera po afron, dhe çdo vajzë ëndërron të ketë një figurë ideale për sezonin e plazhit. Por simite dhe petulla, të ngrënë në mbrëmjet e gjata të dimrit, u vendosën me një peshë të fortë në bel dhe stomak, dhe tani me një figurë të tillë, jo vetëm që nuk do të shkoni në plazh, por do të keni turp të vishni të preferuarën tuaj Bluzë Masat urgjente do t'ju ndihmojnë shpejt të heqni qafe barkun e padëshiruar dhe "

Një nga pjesët më tërheqëse të trupit të gruas është beli. Çdo grua dëshiron një bark të sheshtë dhe ijë të pjerrëta. Kjo strukturë e trupit nxjerr në pah mirë belin. Për të krijuar një bel të hollë, duhet të bëni ushtrime të barkut dhe barkut anësor çdo ditë

Duket se është më lehtë: nëse doni të nxirrni muskuj mbresëlënës - regjistrohuni në një palestër dhe stërvituni. Në fakt nuk është aq e thjeshtë. Kështu që procesi i rritjes së masës muskulore nuk sjell momente të pakëndshme, do të duhet të ndiqni disa rregulla

Një bark i sheshtë dhe i fortë është rezultat i punës së vazhdueshme në abs. Ushtrimet në muskujt e barkut rekomandohen të kryhen të paktën 3 herë në javë. Gjatë klasave, është e nevojshme të punoni muskujt e shtypit të poshtëm, shtypit të sipërm dhe muskujve të zhdrejtë të barkut

Rrotullimi i unazës jo në bel në kohët e lashta u barazua me argëtim. Sipas arkeologëve, njerëzit filluan të bënin rrathë 3 mijë vjet më parë. Për shembull, në Egjipt, fëmijët thanin hardhinë dhe endnin rrathë prej tyre. Për një kohë të gjatë, kjo temë ishte argëtim i thjeshtë, megjithëse ka prova që mjekët e lashtë grekë rekomandonin rrathë për njerëzit e trashë

Duke mbledhur guximin dhe duke vendosur të fillojë trajnim intensiv, një person përballet me disa probleme. Njëri prej tyre është hartimi i një programi trajnimi në të cilin trupi do të përjetojë stresin optimal pa mbingarkesë. Sigurisht, disa njerëz nuk kanë nevojë të shkruajnë një program

Një bark i fryrë dhe një bark i tonifikuar tërheq gjithmonë vëmendjen e seksit të kundërt. Për gratë, të paturit e një barku të sheshtë është një garanci e harmonisë dhe bukurisë. Burrat kanë tendencë të pompojnë barkun për të formuar kube, të cilat duken veçanërisht seksi në sytë e grave

Pranvera tashmë është në prag të derës dhe po troket me padurim në derë. Kjo do të thotë se është koha për ta përgatitur trupin tuaj për sezonin e plazhit. Si Përmes fitnesit. Përveç formimit të trupit, ju do të merrni një nxitje të gjallërisë dhe humorit të mirë

Këmbët e holla janë rezultat i një kompleksi ushtrimesh fizike, ushqimi të ekuilibruar dhe, ndoshta, procedurave anti-celulit. Nëse humbni peshë në mënyrë të konsiderueshme, atëherë programet kundër celulitit do t'ju ndihmojnë shpejt të tonifikoni lëkurën tuaj dhe të "

Yndyra në trupin e njeriut shpërndahet në mënyrë të pabarabartë. Ka disa zona ku ai ndihet më i qetë. Mbipesha e sipërme e trupit është më e zakonshme tek burrat. Anët e trasha nuk zbukurojnë figurën mashkullore, por çdo problem mund të trajtohet

Hula hoop është një mjet i shkëlqyeshëm për të rralluar belin, ijet dhe ijet. Sot mund të blini një hoop për njerëzit me stërvitje të ndryshme fizike: me dhe pa elementë masazhi, me një kompjuter të integruar që llogarit numrin e rrotullimeve dhe kalorive të djegura

Kur muskujt pas trajnimit fitojnë vëllim të mjaftueshëm, mund të mendoni për formimin e lehtësimit të tyre të bukur. Burrat më së shpeshti i kushtojnë vëmendje stërvitjes së bicepsit të shpatullës ose bicepsit, sepse edhe në fëmijëri, kur provojnë se kush është më i fortë, demonstrimi i muskujve të tyre shërbeu si një armë e fuqishme

Yndyra në trupin e njeriut shpërndahet në mënyrë të pabarabartë. Ka disa zona në të cilat lipidet janë më të rehatshme. Duke ruajtur yndyrën këtu, trupi përpiqet të ruajë të paktën një sasi energjie në rast urie të papritur. Zona e belit është një vend i tillë

Zumba është një formë e gjimnastikës së kërcimit që ka fituar popullaritet të jashtëzakonshëm në Shtetet e Bashkuara. Tani kemi gjithnjë e më shumë klube fitnesi dhe shkollat e vallëzimit përfshijnë këtë orë mësimore në orar. Ky destinacion i ri i fitnesit është me origjinë nga Kolumbia dhe u krijua nga instruktori Alberto Perez

Një figurë e hollë ka një tipar të pakëndshëm - me kalimin e kohës, ajo ende humbet formën e saj dhe pushon së qeni i aftë. Sigurisht, kjo në rast se zonja e figurës nuk ndjek rregulla të thjeshta që ndihmojnë në ruajtjen e formës së mirë fizike dhe tonin e trupit

Për pompimin efektiv të shtypit, është e nevojshme të kryhen ushtrime për të gjithë muskujt kryesorë të barkut: tërthore të brendshme, gjatësore të jashtme, ndër brinjë dhe të zhdrejtë. Për gratë, lehtësimi nuk është shumë i rëndësishëm, prandaj, për to mjafton të merren vetëm me peshën e trupit të tyre

Atletët fillestarë shpesh bëjnë gabim kur përpiqen të bëjnë sa më shumë qasje kur kryejnë ushtrime. Ata stërviten çdo ditë, duke harruar që trupit i duhet kohë për t’u rikuperuar. Situata është e komplikuar nga fakti që një trajner mund të këshillojë aktivitetet e përditshme, dhe një tjetër flet për vizitën në palestër 2-3 herë në javë

Aerobia e ujit mund të quhet në mënyrë të sigurt "palestër për të gjithë". Nuk ka kufizime moshe për këtë lloj aktiviteti dhe praktikisht nuk ka kundërindikacione. Uji jep harmoni, energji dhe energji. Në ditët e sotme, gjimnastikë uji është bërë shumë e popullarizuar

Trajnimi i bicepsit (biceps brachii) është një nga detyrat kryesore të një aparat gjimnastikor. Biceps të stërvitur është shumë i spikatur në trupin e njeriut dhe tregon zhvillimin e tij fizik. Vlen të merren parasysh ushtrimet themelore për zhvillimin e kësaj pjese të trupit

Reduktimi i yndyrës lokale, ose "zvogëlimi i pikës" i yndyrës, është mashtrimi i mençur i marketingut që përdoret më shpesh nga tregtarët e paskrupullt të fitnesit për t'ju shitur ajrin. Përkundër asaj që pretendon reklama, djegia e dhjamit në vend nuk është e mundur

Për të ndërtuar muskuj dhe për të pasur një figurë të mirë, nuk duhet të bëni diçka të pabesueshme. Ky është rezultati i zakonshëm i trajnimit të gjatë dhe të vështirë. Vizitat e rregullta në palestër, përkushtimi i plotë, dëshira për të arritur formën më të mirë, ushqimi i duhur dhe respektimi i programeve speciale janë një garanci e suksesit në çdo sport

Për çdo fillestar në ndërtimin e trupit, detyra kryesore është të fitojë masë tashmë në fazën fillestare të trajnimit. Ky është një hap shumë i rëndësishëm në ndërtimin e një trupi të bukur. Kjo kërkon njohuri të veprimeve të caktuara që duhet të ndiqen në mënyrë rigoroze

Pra, ju jeni gati të filloni të ushtroni dhe të vendosni trupin tuaj në rregull, të merrni një pamje sportive. Ju tashmë po mendoni të zgjidhni një palestër dhe një program trajnimi. Prisni, merrni kohën tuaj! Trupi juaj duhet së pari të përgatitet për ngarkesat stërvitore

Njerëzit priren të dëshirojnë të marrin diçka me koston më të ulët. Kjo vlen plotësisht për suksesin në humbjen e peshës. Shumë fillestarë kalojnë orë të tëra duke shfletuar internet në kërkim të një kure mrekullie që do t'i ndihmojë ata shpejt të arrijnë këtë sukses

Nëse dëshironi të forconi muskujt tuaj të gjoksit, të zhvilloni masën dhe forcën e tyre, atëherë shtypi i stolit është ushtrimi kryesor që ju nevojitet për të arritur këtë qëllim. Rezultati do të varet nga teknika e saktë e ekzekutimit, kështu që duhet të përqendroni vëmendjen tuaj në këtë

Kështu ndodhi … Përparimi juaj në stërvitje në palestër ka ngecur. Herët ose vonë, kjo u ndodh të gjithëve që e bëjnë atë natyrshëm. Çfarë të bëni, çfarë të ndryshoni në skemën tuaj të trajnimit? Përgjigja është - për ta bërë më të lehtë! Ju duhet të filloni periodizimin makro

Aerobia me hap është një lloj i gjimnastikës që përdor platforma speciale. Ky lloj fitnesi u shpik nga instruktori D. Miller, i cili stërvitej çdo ditë në shkallët e shtëpisë së saj pas një dëmtimi në gju. Ushtrimet dolën të jenë aq efektive saqë ato formuan bazën e komplekseve të përdorura për humbjen e peshës, rimëkëmbjen, trajtimin dhe parandalimin

Problemi i peshës së tepërt kërkon domosdoshmërisht një qasje të integruar për zgjidhjen e saj. Sportet janë një nga përbërësit më të rëndësishëm të kompleksit. Por mbani në mend se "lufta" duhet të jetë sistematike, jo e rastit. Një kombinim i trajnimit të forcës dhe trajnimit aerobik ndihmon në djegien më të mirë të dhjamit

Pajtueshmëria me formën e mirë fizike është palestër, një trend i modës në shëndetin dhe qendrat sportive sot, dhe në të kuptuarit e disa njerëzve - një grup ushtrimesh që ndihmojnë për të humbur peshë. Palestër dhe përfitimet e tij Palestra fizike nuk është vetëm tonin e muskujve të mjaftueshëm, që korrespondon në mënyrë harmonike me shtresën dhjamore, por edhe fleksibilitet i detyrueshëm, koordinim i qartë i lëvizjeve, ekuilibër i zhvilluar, forcë, shpejtësi, r