Stil sport 2024, Nëntor

Udhëzimet Hapi 1 Proteina është shtylla kurrizore! Si duket një molekulë proteine? Duket si një kurorë me topa me ngjyra të ndryshme. Çdo rruazë individuale është një aminoacid i veçantë. Kur një "kurorë" e tillë proteina futet në stomakun tonë, lëngu i stomakut prish lidhjet e ndërmjetme dhe ato "

Çdo vajzë ëndërron të ketë një figurë perfekte. Por, për ta kthyer një ëndërr të tillë në realitet, është e nevojshme jo vetëm të luash sporte, të kryesh masazh, të ndjekësh dieta, por para së gjithash, të fillosh të ndjekësh një mënyrë jetese të shëndetshme

Shtrirja e mirë, fleksibiliteti i nyjeve dhe elasticiteti i tendineve dhe muskujve sigurojnë formimin e duhur të muskujve. Sa më të larta parametrat e specifikuar, aq më pak gjasat e lëndimit gjatë trajnimit. Udhëzimet Hapi 1 Për të shtrënguar korse muskulore, për të përmirësuar lehtësimin, është e nevojshme të zotëroni ushtrime që punojnë për të rritur fleksibilitetin dhe shtrirjen

Shumë gra përpiqen të heqin dhjamin e barkut në të gjitha mënyrat e mundshme. Përdoren dieta, agjërim i tepruar, pilula diete, etj. Ushtrimet në muskujt e barkut do të ndihmojnë për të hequr stomakun. Ushtrimet e rregullta do të bëjnë të mundur uljen e shpejtë të belit dhe rrafshimin e barkut

Possibleshtë e mundur të hiqni dhjamin, i cili urrehet kaq thellë jo vetëm nga gratë, që është "vendosur" shëmtuar në anët dhe barkun me ndihmën e ushtrimeve sistematike që forcojnë muskujt e barkut dhe muskujt anësorë të barkut. Ushtrimet duhet të kryhen të paktën 3 herë në javë, dhe koha për klasa është zakonisht 1, 5 orë pas ngrënies

Nëse nuk doni ta rraskapitni veten me dieta të ndryshme, nuk keni kohë të lirë për sport, mënyra më e padhimbshme për të humbur peshë është të shtrembëroheni një hoop. Hopi është mjaft i lehtë për t’u përdorur, nuk kërkon ndonjë ambient të veçantë

Atletët fillestarë shpesh janë të interesuar në pyetjen se si të ushtrojnë në mëngjes dhe të kryejnë trajnime efektive. Pavarësisht nga sporti që praktikoni, koha e mëngjesit është e shkëlqyeshme për aktivitetin fizik, është e rëndësishme vetëm të ndiqni disa rekomandime

Burrat shpesh janë të pakënaqur me formën e tyre fizike, kështu që çështja se si të ndërtohen muskujt mundon shumë. Sidoqoftë, për shumicën, dëshira për të pasur një figurë të bukur mbetet vetëm një dëshirë. Për të ndërtuar muskuj të mirë, duhet të ushtroni seriozisht dhe rregullisht në palestër

Sistemi i ushtrimeve Bodyflex bazohet në parimin e djegies së dhjamit me oksigjen. Duke rregulluar frymëmarrjen tuaj dhe duke tërhequr murin tuaj të barkut, ju ushtroni muskujt tuaj ndërsa derdhni njëkohësisht yndyrë. Ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe lëkurën e mprehtë, të pakta këmbët dhe krahët dhe të rrafshoni barkun

Viçat e plotë krijojnë shumë shqetësime për pronarët e tyre. Shtrirja e muskujve të viçit do të ndihmojë në zvogëlimin e vëllimit të këmbës së poshtme. Përfshini ato në ushtrimet tuaja të mëngjesit ose bëni një shtrirje të veçantë çdo ditë. Udhëzimet Hapi 1 Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe ngrini krahët mbi kokën tuaj

Vallet orientale janë një simbol i feminitetit, hirit dhe hirit. Duke parë valltarët orientalë, mund të shihni se sa mirë valltarja kontrollon trupin e saj, duke kryer lëvizje që, në shikim të parë, janë të paarritshme për një person të zakonshëm

Bel i hollë, bark i butë elastik - kush nuk ëndërron për këtë? Por si ta ktheni masën xhelatinoze të barkut, duke tundur imponuesisht rripin e pantallonave tuaja, në një abs të stërvitur? Ashtu si me shumë aktivitete, një qasje holistike dhe këmbëngulje është thelbësore

Palestra është e lidhur drejtpërdrejt me mirëqenien, disponimin e mirë dhe vetëvlerësimin e lartë. Mbajtësit e një figure të hollë ndihen më të sigurt në shoqëri dhe nuk kanë pse të shqetësohen se si i përshtaten rrobat e tyre, sepse pothuajse gjithçka duket mirë në një trup të tonifikuar pa një gram yndyrë të tepërt

Kriteri kryesor për një figurë të bukur është proporcionaliteti i saj. Ju mund të jeni i hollë ose i ndërtuar mirë, i gjatë ose i shkurtër, por një figurë me proporcion të mirë dhe të tonifikuar do të duket gjithmonë bukur. Nëse figura juaj është larg idealit në përmasat e saj, mos u dëshpëroni

Nëse barku juaj nuk është më i sheshtë, ka tre arsye për këtë. Së pari, ekziston një shtresë dhjami që është formuar midis muskujve të barkut dhe lëkurës. Së dyti, ky është dhjami që mbështjell organet e brendshme. Së treti, muskujt në barkun tuaj thjesht kanë humbur elasticitetin e tyre dhe nuk mbështesin më organet që janë në zgavrën e barkut

Të pasmet e rrumbullakosura dhe të forta janë një ëndërr jo vetëm për gratë, por edhe për burrat. Por muskujt e varur vështirë se shtojnë bukurinë në këtë pjesë të trupit. Nëse doni që vithet tuaja të duken sa më mirë, duhet të regjistroheni urgjentisht në palestër dhe të bëni ushtrimet intensivisht

Vallëzimi është një ushtrim i shkëlqyeshëm kardio. Ato ju ndihmojnë të digjni dhjamin, të forconi sistemin tuaj kardiovaskular dhe të përmirësoni sjelljen tuaj. Falë vallëzimit, figura juaj do të bëhet më e hollë, dhe lëvizjet tuaja do të jenë të qetë dhe të bukura

Çdo grua dëshiron të ketë një figurë të hollë. Një nga kriteret për të qenë i hollë është beli i hollë. Ushtrimet e përditshme të barkut dhe të zhdrejtë të barkut do t'ju ndihmojnë të zvogëloni belin tuaj. Udhëzimet Hapi 1 Qëndroni drejt, përkulni krahët në bërryla dhe vendosini në nivelin e gjoksit

Në mënyrë që trupi të zhvillohet në mënyrë proporcionale, është e nevojshme jo vetëm për të krijuar masë muskulore, por edhe për të krijuar lehtësim. Ekziston një sërë ushtrimesh për këmbët që do t’i bëjnë ato muskulore dhe të bukura. Udhëzimet Hapi 1 Ngrohuni para çdo seance

Muskujt e barkut të gjurmuar, këmbët e shtrënguara dhe krahët e pompuar janë shenja të masës së muskujve të dobët pa yndyrë. Nëse dëshironi të keni një trup të tillë, si dhe qëndrueshmëri të zhvilluar mirë, atëherë duhet të ndiqni një regjim të veçantë sportiv dhe dietik

Një nga qëllimet më të zakonshme për fillestarët që vijnë për të punuar në palestër është të fitojnë masë. Kjo detyrë mund të zgjidhet brenda një periudhe të caktuar kohe nëse vazhdimisht ndiqni një teknikë efektive të provuar të pompimit të muskujve

Shpesh njerëzit kërkojnë disa veçori dhe sekrete, ku ato nuk ekzistojnë në parim. Nëse jeni vajzë, atëherë para së gjithash duhet të kuptoni se struktura e muskujve dhe dhjamit në trupin tuaj është saktësisht e njëjtë me atë të burrave. Shpesh, qendrat e modës të fitnesit rekomandojnë disa komplekse të veçanta për gratë

Praktikisht çdo fillestar që vjen në palestër dëshiron të fitojë peshë trupore. Shpesh, ai do të përballet me disa vështirësi dhe pengesa. Për t'i shmangur ato, ia vlen t'i përmbaheni një regjimi efektiv të shtimit të peshës. Është e nevojshme - produkte natyrore

Një figurë e hollë e hijshme është objekt i ëndrrave të shumë grave dhe çfarë të fshehin, është një grua me një bel të hollë për të cilën ëndërrojnë shumica e burrave. Një nga mënyrat më të thjeshta, në të njëjtën kohë, të besueshme, është rrotullimi i rrathës

Në çdo rrethanë, figura e një gruaje është vazhdimisht në qendër të vëmendjes. Në ndjekje të harmonisë, përfaqësueset femra janë në dieta, vizitojnë palestra dhe sallone bukurie. Së bashku me format e bukura të gjoksit, shpinës, këmbëve në figurën e një gruaje, vlerësohen veçanërisht vithet e rregullta dhe elastike, të cilat duken tërheqëse dhe të pavend si në një fustan të ngushtë ashtu edhe në xhinse të ngushta

Ushtrimi "Vakum" është shumë efektiv për zvogëlimin e belit dhe krijimin e një barku të sheshtë. Në një kohë shumë të shkurtër, me ndihmën e saj, ju mund të zvogëloni vëllimin e belit tuaj dhe t'i ktheni barkun në një ideal afër. Shifra juaj do të fitojë formë përmes ushtrimeve të rregullta

Për të qenë të pakta, nuk mjafton vetëm të ushqeheni mirë dhe të kufizoheni në ushqime jo të shëndetshme, gjithashtu duhet të ushtroheni. Por për disa arsye, shumë vajza që, siç u duket, bëjnë ushtrime të ndryshme fizike, nuk humbin peshë, por përkundrazi shtojnë peshë

Secili prej nesh ka vullnet dhe mënyra kryesore për ta zhvilluar atë nuk është të qortojmë veten, por edhe të mos pendohemi. Ju duhet të kuptoni qartë se çfarë saktësisht duhet të korrigjohet në gjendjen aktuale dhe të përshkruani një plan të qartë për të arritur rezultatin

Muskujt gluteal dhe kofshët përbëjnë një pjesë të madhe të të gjithë muskujve në trupin e njeriut. Bodybuilders profesionistë i stërvitin ata shumë fort dhe me kompetencë. Sidoqoftë, jo të gjithë fillestarët i dinë ushtrimet më produktive për këtë

Ijet janë mbase zona më problematike e trupit të femrës. Hereshtë këtu që dhjami vendoset së pari, duke formuar "veshët" e urryer. Celuliti gjithashtu sulmon kryesisht zonën e kofshës dhe e bën të pamundur të veshësh pantallona të shkurtra të shkurtra dhe minifunde

Squats janë një ushtrim themelor sportiv në të cilin punohen shumë grupe muskujsh - quadriceps, adductors, soleus dhe të tjerët. Ushtrimi është një nga tre ushtrimet konkurruese për ngritjen e energjisë. Ushtrimet në squat gjithashtu përfshijnë atletë të përfshirë në ndërtimin e trupit, ngritjen e peshave, atletikë, not, hokej dhe sporte të tjera

Krahët e fortë janë një shenjë e një mashkulli të vërtetë. Aftësia për të dhënë grushta të fortë vlerësohet jo vetëm në boks ose në ndonjë art tjetër marcial. Ju nuk mund të barazoni shprehjet "krahë të fortë" dhe "muskuj të mëdhenj"

Push-ups funksionojnë grupe të ndryshme të muskujve, veçanërisht mbrapa dhe gjoks. Avantazhi i tyre është probabiliteti i ulët i lëndimit, në kontrast me ushtrimet me një shtangë. Atëherë, si duhet të bëni shtytje për të ndërtuar muskuj në mënyrë produktive?

Shumë burra, veçanërisht adoleshentë, kanë një dëshirë shumë të fortë për të pompuar. Ky grup ushtrimesh do t'ju ndihmojë të merrni trupin tuaj në formë dhe ta përgatisni atë për ngarkesa të mëtejshme, më të rënda. Është e nevojshme - Palester

Njerëzit që vizitojnë palestrën janë të shqetësuar për të njëjtën pyetje: si të ndërtojmë shpejt masën muskulore. Me siguri që detyra në fjalë do të duket e vështirë, por në fakt, i gjithë sekreti qëndron vetëm në disa rregulla themelore që do t'ju ndihmojnë të arrini lehtësimin e dëshiruar

Fakti që mënyra më efektive për të humbur peshë është fitnesi është i njohur për shumicën e njerëzve që duan të humbin peshë. Përfitimet shëndetësore dhe rezultatet afatgjata duhet të bëjnë që të gjithë të harrojnë dietën. Por ndonjëherë njerëzit ankohen se humbja e peshës me dietë është shumë më e shpejtë

Shumë të rinj dëshirojnë të gjejnë një figurë të pompuar. Sidoqoftë, jo të gjithë atletët fillestarë dinë saktësisht se si të stërviten dhe shpërndajnë ngarkesën për të arritur rezultate maksimale. Ka disa aspekte të tjera të rëndësishme që ia vlen të dihen

Keni turp të shfaqeni në plazh? A ju dhembin këmbët kur ecni për një kohë të gjatë? Vetëm disa hapa do t'ju ndihmojnë të rregulloni situatën. Pas një kohe shumë të shkurtër, ju tashmë do të filloni të ndjeni rezultatin. Për më tepër, ju jo vetëm që do të pastroni këmbët nga dhjami, por gjithashtu do të përmirësoni shëndetin tuaj

Fitimi i masës muskulore shoqërohet me rritjen jo vetëm të muskujve, por edhe me rritjen e dhjamit trupor. Kjo është për shkak të rritjes së të ushqyerit dhe ushtrimeve fizike. Ka disa udhëzime të thjeshta për t'u ndjekur për të marrë muskuj të ligët pa yndyrë

Shumë gra luftojnë me madhësinë e ijeve të tyre. Edhe pse mund të bëni disa ushtrime që janë mënyra më e lehtë për të humbur peshë në kofshë. Sapo pesha të fillojë të zhduket, do të vëreni ndryshime në disa nga zonat problematike - ijet dhe vithet