Stil sport 2024, Nëntor

Para se të filloni të bëni ushtrime për ngritjen e shpatullave, sigurohuni që të këshilloheni jo vetëm me trajnerin tuaj të fitnesit, por edhe me mjekët tuaj, në mënyrë që të mos dëmtoni shtyllën kurrizore gjatë zbatimit të tyre. Udhëzimet Hapi 1 Filloni jo në palestër, por me ushtrime në dukje të zakonshme për të përmirësuar sjelljen tuaj, pasi që shumë nga sjellja juaj varet nëse supet janë ulur apo jo

Pompimi i muskujve nuk është më privilegji vetëm i burrave. Në ditët e sotme, vajzat gjithashtu dëshirojnë të kenë muskuj të bukur të pompuar. Duke përdorur metodat e ndërtuesve të trupit, vajzat gjithashtu mund të heqin dhjamin nga zonat problematike, të zvogëlojnë shtresën e yndyrës dhe të përmirësojnë shëndetin

Një gjoks i gjerë, muskulor zbukuron çdo njeri. Chestshtë gjoksi i zhvilluar që formon siluetën e njohur mashkullore. Në mënyrë që të pomponi muskujt e gjoksit, mund të përdorni simulues kompleksë, ose mund ta bëni pa asnjë predhë fare. Një opsion i ndërmjetëm do të ishte të punoni muskujt e kraharorit me ndihmën e shtangave të dorës

Kompleksi më i zakonshëm tek gratë është ulja e vetëvlerësimit për shkak të barkut të varur ose të madh. Dhe këtu nuk ka asgjë të habitshme. Në botën moderne, ai shpesh përqendrohet në një bark të ngushtë dhe elastik, i cili duket seksi dhe i jep hir dhe hir pronarit të tij

Shumë fillestarë do të dëshironin të arrinin sukses të prekshëm nga klasat në palestër javën e parë. Sidoqoftë, duhet të kuptohet që kjo mund të bëhet vetëm pjesërisht, pasi shumë varet edhe nga gjenetika e atletit. Është e nevojshme - shtangë

Pothuajse të gjithëve na u tha se sa e rëndësishme është të bëjmë ushtrime në mëngjes, qofshin këshilla prindërore apo këshilla nga shokët e sportistëve, por për disa arsye kishte pak efekt tek shumë prej nesh. Udhëzimet Hapi 1 Blini një tuta sportive shumë të shtrenjtë

Ushtrimi i trupit kërkon vullnet dhe përkushtim. Jo të gjithë janë në gjendje të kapërcejnë përtacinë dhe ta detyrojnë veten të punojnë shumë. Një trup i bukur dhe i stërvitur mirë shpërblehet për punën e tyre nga ata njerëz që arritën të përballen me dobësinë dhe nuk u dorëzuan para vështirësive të para

Gjinjtë e grave janë krenaria e grave dhe tema e interesit të pavdekshëm të burrave. Muskujt kraharorë, në mënyrë që ata të rriten në madhësi, duhet të pompohen gjatë dhe fort. Një grup ushtrimesh të dobishme, nëse kryhen rregullisht, mund të ndihmojnë në tonifikimin, ngritjen dhe bërjen e gjinjve tuaj më tërheqës dhe seksi

Shtangat e dorës janë një pajisje sportive shumë e rëndësishme e nevojshme për ndërtimin e masës muskulore. Sidoqoftë, kur bëni ushtrime, ato nuk zbatohen gjithmonë në mënyrë korrekte. Shtë e rëndësishme të jeni të kujdesshëm me planin tuaj të stërvitjes me trap

Një figurë e bukur është një objekt krenarie dhe zilie për të tjerët. Sidoqoftë, jo çdo vajzë mund të mburret me përmasa ideale. Një trup sportiv përfshin punën e përditshme, vitet e trajnimit, një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ushqimin e duhur

Për gratë, ijet janë një nga zonat problematike. Yndyra nënlëkurore depozitohet këtu, dhe kofshët humbin qëndrueshmërinë dhe hirin e tyre. Për të zgjidhur këtë problem, nuk do të jetë e mjaftueshme për të prerë dietën tuaj në një mollë në ditë

Kush tjetër nuk ka dëgjuar për një formë kaq të dobishme dhe efektive të trajnimit si kardio? Nëse jeni lloji i personit që vazhdimisht mendoni se si të humbni peshë ose të përmirësoni qëndresën, atëherë ky lloj ushtrimi është ideal për ju. Stërvitje kardio Ushtrimet kardio janë ushtrime që rrisin durimin dhe përmirësojnë sistemin kardiovaskular

Nëse nuk keni kohë të merrni pjesë në stërvitje dhe dietat nuk kanë durim të mjaftueshëm - rrotullojeni. Heq në mënyrë të përkryer centimetrat shtesë nga beli dhe djeg kaloritë. Mjaftojnë 15 minuta ushtrime ditore, dhe beli juaj do të ndryshojë dukshëm

Pyetja se si është e mundur të zmadhoni gjinjtë pa përdorur operacione plastike shqetëson një numër të konsiderueshëm të grave. Shumë njerëz kanë dëgjuar diçka që palestra mund të ndihmojë me këtë, por zakonisht askush nuk e di me siguri. Timeshtë koha të merremi njëherë e përgjithmonë me atë që është e vërtetë dhe çfarë është trillimi në këtë thënie

Nëse dëshironi të thuheni për ju - "Eh, një kuptim i pjerrët në shpatulla!", Pastaj filloni të punoni. Do të jetë e vështirë të punosh në mënyrë që të ndërtosh supet. Sidoqoftë, secili grup i muskujve kërkon një qëndrim të veçantë, qasje dhe metodë stërvitjeje

Dëshira për të pasur një figurë atletike nuk është e huaj për shumë njerëz. Vajzat punojnë me çmenduri për shtyp ose vithe, djemtë ngrenë pesha për orë të tëra. Por procesi i krijimit të një figure të bukur për dikë është i shpejtë dhe i suksesshëm, dhe për dikë bëhet një dhimbje koke e vërtetë, për më tepër, e pafrytshme

Çdo vit ka gjithnjë e më shumë pasues të një stili jetese sportive. Unë me të vërtetë nuk dua të stërvitem në palestra speciale gjatë verës. Ka edhe nga ata që me kënaqësi do të punojnë në simulatorë, por ata nuk kanë para të mjaftueshme për të blerë një pajtim në një klub fitnesi

Në mënyrë që të keni një trup të bukur të pompuar, duhet të vizitoni palestrën rregullisht. thjesht të shkosh në palestër tri herë në javë nuk mjafton. Nëse doni të bëni përparim të dukshëm në zhvillimin e masës muskulore, duhet të ndiqni me përpikëri disa parime themelore që do t'ju ndihmojnë të ndërtoni trupin e ëndrrave tuaja

Një bark i sheshtë është shumë i rehatshëm. Nuk varet mbi rripin e xhinseve tuaja të preferuara, nuk është turp ta tregoni atë në plazh ose në palestër. Përfaqësuesit e seksit të kundërt shikojnë një bark të bukur me butësi. Muskujt e fortë të barkut mbrojnë organet tuaja të brendshme, mbështesin pjesën e poshtme të shpinës dhe ju ndihmojnë të merrni frymë siç duhet

Një gjoks i gjerë është një shenjë e qartë e një studimi të plotë të të gjithë trupit. Ajo duket shumë mbresëlënëse në një bust muskulor. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se është një shtresë e madhe e muskujve që duhet të pompohet përmes një sistemi të caktuar

Një bel i bukur i jep një gruaje një atraktivitet dhe ekuilibron proporcionet. Një grup ushtrimesh për grupe të ndryshme muskujsh, ushqimi i arsyeshëm, respektimi i regjimit ditor ndihmojnë për të arritur një figurë të mirë, largojnë dhjamin e grumbulluar në anët

Një figurë e hollë dhe e hollë dhe mungesa e dhjamit të tepërt nuk janë gjithmonë një garanci për këmbët dhe ijet e përsosura drejt. Të ashtuquajturat breki - depozita të theksuara yndyrore të një forme karakteristike në pjesën e sipërme të kofshëve, shkaktojnë shumë probleme për shumë gra

Muskujt e barkut gjithmonë kanë tërhequr vëmendjen e seksit të kundërt, prandaj të sapoardhurit në palestër përpiqen kaq shumë për t’i stërvitur ata. Sidoqoftë, jo të gjithë e dinë një qasje kompetente kur punojnë për shtyp. Është e nevojshme - Palester

Të jesh në gjendje të mirë kërkon ushtrime të rregullta. Për më tepër, një pikë e rëndësishme është studimi kompetent i të gjitha grupeve të muskujve. Në një mjedis shtëpiak, është mjaft e vështirë të organizosh këtë proces. Opsioni më i mirë është të punoni me një trajner në palestër

Pa ushtrime të rregullta të zgjatjes, çdo stërvitje mund të përfundojë në katastrofë. Shtrirja i mëson muskujt të lëvizin me një amplituda të madhe dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës në sporte të tilla si atletikë, not, tenis, basketboll dhe parkour

Palestra për shumë njerëz po bëhet pjesë integrale e jetës dhe një mënyrë për të ruajtur shëndetin dhe bukurinë për shumë vite. Sidoqoftë, lodhja pas stërvitjes mund të zvogëlojë ndjeshëm motivimin. Në mënyrë që orët e fitnesit të sjellin vetëm ndjesi të këndshme, është e nevojshme të ndiqni një numër rregullash

Tendinat janë ind lidhës që është pjesë e muskujve. Ata duhet të jenë të fortë dhe fleksibël, pasi kontrollojnë transferimin e forcës nga muskujt në kocka. Ka stërvitje të specializuara për tendinat. Është e nevojshme - këpucë të forta

Për të arritur rezultate të mira në palestër, është e rëndësishme jo vetëm të merrni pjesë rregullisht në stërvitje dhe të gjeni stërvitjen optimale për veten tuaj. Ju gjithashtu duhet të gjeni një trajner të mirë që mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj - një figurë të bukur dhe shëndet të shkëlqyeshëm

Strijat ose strijat formohen kur lëkura shtrihet në mënyrë dramatike (për shembull, një rritje e shpejtë e vëllimit të trupit gjatë shtatzënisë). Këto shirita të bardha ose vjollcë të indit lidhor në kofshë, bark dhe gjinj mund të prishin disponimin e kujtdo

Një bel i hollë është krenaria e një gruaje. Por, çka nëse shihni vetëm dele të dhjamit nënlëkuror aty ku duhet të jetë beli juaj? Filloni ushtrime të përditshme që japin një efekt djegieje dhe shtrëngimi të dhjamit, dhe pastaj së shpejti do të vini re se sa joshëse zona e belit fillon të shfaqet

Nëse vendosni të kujdeseni për veten dhe keni blerë një anëtarësim në palestër, atëherë një nga pyetjet që do t'ju shqetësojë është sa herë në javë për të trajnuar? Shtë e vështirë të japësh një përgjigje të qartë, pasi gjithçka varet nga qëllimet dhe aspiratat e tua

Si po ecën procesi i humbjes së peshës? Fillon në majë dhe zbret. Në fillim, fytyra, krahët, gjoksi humbin peshë lehtë, atëherë është më e vështirë - bel, dhe e fundit nga të gjitha, dhe me një kërcitje të fortë - ijet. Ijet janë "zona problematike"

Muskujt e barkut, të cilët formojnë murin e barkut, jo vetëm që mbrojnë dhe mbështesin organet e brendshme, por gjithashtu formojnë sjelljen. Në mënyrë që t'i pomponi ato, do të duhet shumë përpjekje, sepse ky lloj i muskujve i përket qëndresës, dhe për këtë arsye çdo stërvitje duhet të përbëhet nga një numër i madh ushtrimesh

Abs-të përbëjnë një shtresë të madhe të muskujve në trungun e një personi. Për t'i ndërtuar ato, duhet të ndiqni një program specifik trajnimi dhe ushqimi. Vlen gjithashtu të monitorohet nga afër rutina juaj e përditshme dhe gjendja psikologjike

Veryshtë shumë në modë të jesh i shëndetshëm dhe i bukur tani. Numri i vizitorëve në palestra po rritet çdo ditë. Nëse vendosni të stërviteni në palestër, duhet të lexoni disa këshilla të dobishme për të shmangur gabimet e zakonshme. Kushtojini vëmendje zgjedhjes së palestrës

Çdo grua ëndërron një bark të ngushtë dhe të bukur, vetëm atëherë duket vërtet tërheqëse dhe seksi. Por, shpesh, përkundër të gjitha përpjekjeve, ende nuk është e mundur të heqësh qafe centimetra shtesë dhe celulitin e urryer. Sidoqoftë, ekzistojnë metoda që mund të përmirësojnë ndjeshëm formën e barkut dhe të ulin ndjeshëm perimetrin e belit

Së bashku me barkun, vithet dhe pjesët e tjera të trupit, krahët janë një zonë për të cilën duhet punuar po aq me kujdes. Për të hequr qafe masën e tepërt të muskujve në krahët tuaj, duhet të bëni ushtrime të caktuara disa herë në javë. Pra, vlen të shqyrtohet në detaje procesi i trajnimit për këtë qëllim

Palestra është bërë një pjesë integrale e jetës së një personi modern. Palestra, stërvitje kardio në grupe, not - e gjithë kjo ju lejon të mbani veten në formë. Mënyra më e lehtë dhe më e lirë për të siguruar veten me të gjitha llojet e ngarkesës së punës është të blini një pajtim në një klub fitnesi

Palestra është një grup ushtrimesh fizike që synojnë forcimin e masës muskulore dhe shëndetit në përgjithësi. Kjo prirje në sport u shfaq në Shtetet e Bashkuara më shumë se 30 vjet më parë në prag të mbipeshes së rëndë të kombit dhe si një alternativë ndaj ndërtimit të trupit

Nuk është sekret që një grua e hollë, e përshtatshme duket shumë më e re se mosha e saj dhe ndihet shumë më e sigurt. Duke ulur muskujt e barkut, një figurë e përkulur nuk pikturon askënd. Por mjerisht, ne nuk kemi gjithmonë mundësinë të ndjekim klasat në një klub fitnesi