Njerëzit e zënë me punë e kanë të vështirë të gjejnë kohë për sport. Por kjo nuk do të thotë që ata nuk do të jenë në gjendje të rregullojnë trupat e tyre dhe të bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme. Ju duhet të rregulloni orarin tuaj, të ushtroni më pak në kohë, por më intensivisht, të formoni zakonin e ushtrimeve të rregullta.
Udhëzimet
Hapi 1
Revistat e fitnesit, artikujt mbi sportet dhe një mënyrë jetese të shëndetshme ju nxisin të përkushtoni trupin tuaj të paktën tre herë në javë për një orë e gjysmë, dhe më mirë të gjitha pesë herë për dy orë. Shumica e njerëzve që punojnë nuk mund t'ia lejojnë vetes: duhen të paktën gjysmë ore në të dy mënyrat për të shkuar në palestër, gjysmë ore tjetër kalon në dhomën e zhveshjes dhe në dush, gjithashtu duhet të keni kohë për të bërë një ngrohje dhe shtrirje. Duket e pamundur të gjesh tre orë në një ditë jave, nga mëngjesi në mbrëmje, të planifikuara nga ora.
Hapi 2
Por edhe në kushtet e mungesës së kohës, ju mund të stërviteni në mënyrë efektive. Së pari, duhet të vendosni përparësitë në mënyrë korrekte. Nëse shëndeti dhe një trup i bukur qëndrojnë vërtet për ju në një nga vendet e para, atëherë do të gjeni kohë për të praktikuar. Për shembull, një stërvitje mund të bëhet në vend të një seri televizive mbrëmje një orë, në vend që të shkoni në një sallon manikyrësh, në vend të lojës tuaj të preferuar kompjuterike.
Hapi 3
Së dyti, duhet të krijoni një zakon. Askush nuk i shkon ndërmend të ankohet se nuk ka kohë të lahet, të lajë dhëmbët, të përgatisë ushqim ose të hajë, megjithëse shumë prej këtyre ritualeve të përditshme marrin shumë kohë. Ju duhet të ngriheni më herët në mënyrë që të rregulloni veten dhe të hani mëngjes. Nëse trajnimi bëhet i njëjti zakon i detyrueshëm, një ritual i domosdoshëm, gjithmonë do të ketë kohë për të. Ju mund të ngriheni një orë më herët, të përdorni pushimin tuaj të drekës, të lini mënjanë kohën në mbrëmje. Koha ideale është në mëngjes, në mbrëmje është më e vështirë të detyrosh veten, por është më lehtë të gjesh arsyet pse nuk ke kohë sot.
Hapi 4
Së treti, nuk është e nevojshme të praktikoni për 1, 5-2 orë. Gjëja kryesore në sport është rregullsia. Shumë më shumë përfitim do të sjellë stërvitje javore pa kapërcyer për 20-30 minuta sesa tortura dy-orëshe e trupit tuaj në palestër, por herë pas here. Mundohuni të shkurtoni kohën tuaj të mësimit sa më shumë që të jetë e mundur. Për të kursyer kohë, ushtroni në shtëpi ose në fushën sportive aty pranë, nuk ka nevojë të humbni kohë duke udhëtuar në klubin e fitnesit. Zotëroni trajnimin me interval të intensitetit të lartë, në të cilin ushtrimet komplekse bëhen me një ritëm të shpejtë me pushime të shkurtra. Kohëzgjatja e tyre është rreth 20 minuta, ndërsa përfitimet e një mësimi nuk janë më pak se një stërvitje e plotë klasike një orë e gjysmë.
Hapi 5
Së katërti, në vend të tre herë në javë, mund të bëni pesë deri në gjashtë herë, por përgjysmoni kohëzgjatjen e stërvitjes. Shpesh është më lehtë të lini mënjanë gjysmë ore çdo ditë sesa një orë çdo ditë. Por në këtë rast, është e rëndësishme të ngarkoni grupe të ndryshme muskujsh në ditë të ndryshme në mënyrë që ata të kenë kohë për t'u rikuperuar. Për shembull, ushtrime alternative të sipërme dhe të poshtme të trupit, ose bëni forca dhe stërvitje kardio çdo ditë të tjera.
Hapi 6
Nëse ndodh që një ditë të mos mbetet më kohë dhe energji për një mësim të plotë, përpiquni të bëni një version të lehtë të stërvitjes. Ndani të paktën 10-15 minuta, bëni një nxehje, disa nga ushtrimet tuaja të preferuara, zgjatuni dhe mund të supozoni se nuk kishte asnjë boshllëk. Kjo do t'ju lejojë të ndiheni të lirë nga faji dhe të krijoni një zakon.
