Çfarë të bëni nëse ushqyerja dhe ushtrimet e duhura nuk japin rezultatet e pritura, dhe pesha lëviz shumë ngadalë ose nuk lëviz fare? Arsyeja zakonisht është veçoritë e metabolizmit dhe gabimet e bëra në procesin e ngrënies dhe ushtrimeve fizike.
Nëse trajnimi i rregullt nuk jep rezultatin e dëshiruar, duhet të mendoni për gabimet e mundshme që shumë bëjnë në procesin e humbjes së peshës:
- Shumë ushqim dhe shumë pak ushtrime. Në këtë rast, përmbajtja kalorike e dietës thjesht tejkalon konsumin ditor të energjisë, nuk ka deficit të kalorive, që do të thotë se nuk ka djegie të indit dhjamor.
- Ka shumë pak ushqim dhe shumë ushtrime. Ky është gjithashtu një gabim - në sfondin e një deficiti të fortë të kalorive, aktiviteti i tepërt fizik çon në stres, si rezultat i të cilit proceset metabolike ngadalësohen. Ushqimi i dobët nuk është shoqëruesi më i mirë për humbje të shëndetshme të peshës.
- Mungesa e regjimit të trajnimit. Nëse stërviteni në mënyrë të parregullt, shpesh anashkaloni klasat, ndonjëherë vijnë në stërvitje tre herë në javë, dhe nganjëherë vetëm një, nuk duhet të habiteni që pesha të mbetet në vend.
- Mungesa e trajnimit të forcës me një kardio të tepërt. Ushtrimi i forcës është faktori më i rëndësishëm për humbjen e peshës - trajnimi me peshë ndihmon në forcimin dhe rritjen e indeve muskulore. Muskujt kërkojnë më shumë energji, që do të thotë se stërvitja e forcës është e domosdoshme për humbjen e peshës. Në të njëjtën kohë, një tepricë e kardio (vrapim, kërcim, biçikletë stërvitje, litar, elipsoid) çon në faktin se trupi fillon të heqë qafe rezervat kryesisht për shkak të muskujve, dhe vetëm atëherë për shkak të indit dhjamor. Ngarkesat kardio duhet të ndjekin ushtrimet e forcës dhe tejkalimi i tyre nuk është shumë i dobishëm nëse doni humbje peshe efektive dhe afatgjate.
Si të ndërtojmë një stërvitje për të arritur efektin e dëshiruar?
- Ngarkesat ciklike që synojnë grupe të ndryshme muskujsh janë të dobishme. Ju jo vetëm humbni peshë, por gjithashtu fitoni një trup të hollë, të tonifikuar dhe të zhvilluar në mënyrë harmonike.
- Angazhohuni në një program individual të hartuar paraprakisht. Tre deri në katër seanca stërvitore të forcës në javë do të jenë të mjaftueshme për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe të qëndroni në formë në të ardhmen.
- Trupi përshtatet ndaj stresit, kështu që çdo dy ose tre muaj është e nevojshme të bëhen rregullime në programin e trajnimit. Në këtë rast, shumica e trajnimit duhet të jetë ushtrime themelore për grupe të mëdha muskujsh, pasi kjo rrit proceset metabolike.
- Mos e neglizhoni pushimin midis grupeve dhe seteve. Pushimi është thelbësor për të parandaluar dëmtimet dhe tendosjet.
- Ju nuk keni nevojë të stërviteni me stomak bosh - kjo çon në shkatërrimin e fibrave muskulore. Ushtrimet në stomak të plotë janë gjithashtu të dëmshme dhe joefektive. Për ushtrimet më efektive, duhet të hani një orë para stërvitjes. Barku juaj nuk duhet të ndihet i rëndë, por nuk duhet të ndiheni të uritur.
