Distanca dhe mbështetësja e kokës praktikohet në shumë praktika sportive dhe orientale. Qëndrimi kokëposhtë është i dobishëm për shumë sëmundje dhe është një profilaksi kundër shumë problemeve shëndetësore. Ekzistojnë disa kundërindikacione për të cilat nuk duhet të bëhet mbajtja e dorës: hipertensioni, hipotensioni, inflamacioni purulent i veshit, kapilarët e dobët të syve, sinusiti kronik. Poza tregohet për eksitim nervor, pagjumësi, venat me variçe, humbje të kujtesës, astmë, sëmundje të mëlçisë, syve, organeve femërore, etj.
Udhëzimet
Hapi 1
Për herë të parë, mbajtësja e dorës rekomandohet të kryhet me ndihmën e një personi tjetër dhe një muri. Vendosni një batanije në dysheme. Bëni gjunjë, mbyllni gishtat së bashku, vendosni bërrylat në batanije. Vendoseni majën e kokës në batanije dhe vendoseni midis pëllëmbëve. Çohuni nga gjunjët, qëndroni në gishtërinjtë tuaj, bëni hapa të vegjël ose drejt kokës ose larg saj.
Hapi 2
Sapo të ndjeni se koka dhe duart tuaja janë mësuar me ngarkesën, ngrini njërën këmbë lart dhe kërkoni një ndihmës që t'ju sigurojë nga rënia. Ju duhet të ndjeni mbështetjen e murit për t'u siguruar që nuk bini. Tani mund të ngresh këmbën tjetër. Ndërsa ngrini këmbët, do të ndjeni se muskujt ab të pompuar mirë duhen për mbajtësen e dorës. Forconi muskujt tuaj të barkut çdo ditë për t'u praktikuar me kokë poshtë.
Hapi 3
Herët e para, bëni një mbajtëse dore për jo më shumë se 15 sekonda. Dilni nga pozimi pa u tundur. Ulni fillimisht njërën këmbë, pastaj tjetrën. Asnjëherë mos e ngrini kokën menjëherë nga dyshemeja. Ngrini gradualisht kokën lart për një minutë.
Hapi 4
Koha maksimale e kaluar në pozicion në duar nuk është më shumë se 12 minuta. Ushtrimet e përditshme do t'ju ndihmojnë të ndjeheni të sigurt në këtë pozicion, dhe pas një periudhe të shkurtër kohe nuk do të keni më nevojë për ndihmë nga jashtë dhe sigurim muri.
