Ekziston një numër i madh i ushtrimeve për pompimin e muskujve të duarve, këmbëve, abs, etj. Alsoshtë gjithashtu e mundur të pomponi duart në disa mënyra, si me përdorimin e predhave speciale ashtu edhe pa to.
Është e nevojshme
- - zgjerues
- - një palë peshqirë
Udhëzimet
Hapi 1
Bleni një zgjerues cilësor (zgjerues kompresimi ose dore - një aparat për zhvillimin e forcës së grupeve të caktuara të muskujve). Kur zgjidhni një zgjerues, provoni ta shtrydhni atë disa herë me radhë. Nëse mund ta shtrydhni predhën më shumë se 25 herë pa pushuar, atëherë keni nevojë për një zgjerues më të ashpër. Projekti është i përshtatshëm për ju, të cilin mund ta shtrydhni vetëm 6-8 herë.
Hapi 2
Bëni shtytje nga dyshemeja, jo në pëllëmbë, por në gishta. Gjithashtu, për të forcuar duart, provoni shtytje nga dyshemeja, duke u mbështetur në shpinat e pëllëmbëve. Shtytjet në këtë mënyrë nuk janë të lehta - filloni fillimisht shtytjet me njërën dorë të mbështetur në pëllëmbë dhe me tjetrën, të mbështetur në pjesën e pasme të pëllëmbës.
Hapi 3
Tërhiqeni peshqirët. Për ta bërë këtë, merrni dy peshqirë, përdredhni ato dhe hidhni mbi shiritin horizontal. Ndërsa bëni këto tërheqje, do të ndjeni se ju shtrëngohen kyçet.
Hapi 4
Pomponi duart tuaja me peshën dhe sipërfaqen e tryezës. Poziciononi muskujt e parakrahit duke e ngritur dhe ulur atë.
