Në luftën për një figurë të hollë dhe të përshtatshme, vëmendje e veçantë zakonisht i kushtohet belit, ijeve, këmbëve. Por që trupi të jetë proporcional dhe i bukur, duhet të merreni me të gjitha pjesët e trupit. Dhe duart nuk janë përjashtim. Yndyra shtesë në duart tuaja i bën ata jo tërheqës. Njerëzit që kanë këtë problem janë të detyruar të veshin mëngë të gjata edhe në sezonin e ngrohtë, vetëm për të fshehur këtë të metë. Por është e nevojshme dhe e mundur të luftosh me dhjamin e tepërt të trupit në duar.
Është e nevojshme
- - Ushqim i shendetshem;
- - shtangë dore dhe pesha të tjera;
- - simulatorët
- Bëni ushqimin e shëndetshëm parimin tuaj të jetës. Dieta e saktë është një parakusht për humbjen e peshës, si dhe çdo trajtim të suksesshëm të mbipeshes.
Udhëzimet
Hapi 1
Nuk rekomandohet të bëni një dietë të ngurtë që synon humbje drastike të peshës, pasi është e dëmshme për trupin. Me yndyrë të konsiderueshme trupore në duar nga humbja e shpejtë e peshës, mund të krijohen palosje të shëmtuara, të cilat do të jenë shumë të vështira për tu hequr, dhe ndonjëherë edhe të pamundura pa operacion.
Hapi 2
Eliminoni ushqimet e shpejta, yndyrore, të skuqura, pikante, të tymosura nga dieta, zvogëloni sasinë e produkteve të miellit dhe ëmbëlsirave. Më mirë të hani më shumë perime, fruta, mish të ligët, peshk. Me këshillën e dietologëve, për humbje komplekse të peshës pa dëmtuar shëndetin, këshillohet të vendosni pesë ose gjashtë vakte të pjesshme në ditë në pjesë të vogla dhe të pini 1.5-2 litra ujë të pastër pa gaz.
Hapi 3
Përveç ushqimit të duhur, duhet të jeni aktiv, të lëvizni shumë, të luani sporte. Zgjidhni një aktivitet që është i përballueshëm dhe optimal për duart me probleme. Ecja, përfshirë edhe me pesha, do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin e tepërt të trupit. Ecni rregullisht në ajër të pastër me një ritëm të shpejtë në hapa të vegjël, duke marrë një ngarkesë që peshon jo më shumë se 1 kg në secilën dorë. Mbani gjymtyrët e sipërme pak të përkulura, në mënyrë alternative hidhni përpara në nivelin e shpatullave. Vizitoni pishinën, sepse kur notoni, duart tuaja marrin aktivitetin e duhur fizik.
Hapi 4
Nëse problemi kryesor janë krahët e plotë, duhet të zgjidhni një sërë ushtrimesh që synojnë zhvillimin dhe forcimin e masës së tyre muskulore. Ju mund të punoni në simulatorët në palestër. Mirë për të zhvilluar muskujt e krahëve dhe rripin e shpatullave do të ndihmojë, për shembull, një imitues që simulon vozitje në një anije. Punoni me një trajner me përvojë i cili do të zhvillojë një program individual për të strukturuar pjesën problematike të trupit.
Hapi 5
Nëse është e pamundur të vizitosh rregullisht palestrën, mund ta bësh në shtëpi. Filloni duke bërë ushtrime të thjeshta rregullisht. Për të shmangur dëmtimet dhe ndrydhjet, në fillim të stërvitjes, duhet të ngrohni krahët, qafën, shpatullat. Për qafën: rrotullohuni dhe lëvizni kokën në drejtime të ndryshme, përkuleni përpara dhe prapa. Për shpatullat: bëni lëvizje rrethore me shpatullat tuaja, së pari së bashku, pastaj në mënyrë alternative, duke i ngritur dhe ulur lart e poshtë.
Hapi 6
Për të shtrirë krahët, rrotulloni ato në drejtime të ndryshme, bëni lëvizje të ndara rrethore me duart tuaja, palosni krahët pas shpinës në bravë dhe mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda. Tani mund të vazhdoni drejtpërdrejt në grupin e ushtrimeve. Bëni më parë disa ushtrime pa trap. Për shembull, palosni pëllëmbët para jush, si në lutje. Bërrylat duhet të jenë paralele me dyshemenë, pëllëmbët në nivelin e gjoksit. Shtypni fort me pëllëmbët tuaja për njëri-tjetrin për disa sekonda, pastaj relaksohuni. Bëni disa përsëritje.
Hapi 7
Për rezultate më të mira, shtoni gradualisht ngarkesën. Ju mund të përdorni shtangë dore ose një zgjerues. Nëse nuk keni ushtruar më parë me shtangë dore, zgjidhni një me peshë 0,5 kg. Gradualisht, ndërsa forca e muskujve forcohet, pesha mund të rritet.
Hapi 8
Merrni shtangë dore. Përkulni krahun tuaj të djathtë në bërryl, sillni shtangë dore në shpatullën tuaj, drejtoni krahun. Bëni këtë ushtrim për gjymtyrën tjetër. Ju mund të përkulni të dy krahët në të njëjtën kohë. Bëni stërvitjen me ritëm të qetë, madje të barabartë. Ushtrimi i dytë: ano përpara. Shtrijini krahët anash, përkulini në bërryl, sillni shtangë dore në sqetull, drejtoni krahët. Dhe një gjë tjetër: shtrij krahët me shtangë dore lart. Duke i përkulur në bërryl, afroni shtangat e dorës te shpatullat tuaja, pastaj drejtojini krahët përsëri. Kryeni çdo ushtrim 10 deri në 20 herë.
Hapi 9
Një mënyrë efektive për të strukturuar gjymtyrët e sipërme pa shtangë dore janë shtytjet. Kur kryhet në mënyrë të saktë, sigurohet djegia e shpejtë e dhjamit në duar. Përveç kësaj, ushtrimet forcojnë tendinat dhe nyjet. Rregullat themelore:
- për të filluar, shtyjeni lart nga muri, duke rritur këndin e pjerrësisë;
- gjeni një pozicion të rehatshëm, duke përjashtuar pozicionet e ngurtë dhe qëndrimet e panatyrshme;
- mbani këmbët dhe bustin drejt, duke shmangur harkun e mesit dhe vithet e ngritura lart;
- për të zvogëluar ngarkesën e përbashkët, mbajini bërrylat pak të përkulura;
- mbani këmbët bashkuar;
- merrni frymë në mënyrë të barabartë.
Hapi 10
Nëse dieta dhe ushtrimet fizike nuk mund të përballojnë dhjamin në duar, mund të përdorni kirurgji plastike. Si rezultat i operacionit, ju mund të heqni qafe yndyrën e tepërt, lëkurën e varur, ta bëni formën e duarve më të skalitur dhe të bukur. Kontaktoni një klinikë me një reputacion të patëmetë, peshoni me kujdes të mirat dhe të këqijat. Pra, liposuksioni i duarve është kundërindikuar:
- personat nën 18 vjeç dhe mbi 65 vjeç;
- për sëmundjet e gjakut dhe enëve të gjakut;
- patologjitë e mëlçisë, veshkave, zemrës;
- sëmundjet akute të traktit gastrointestinal;
- onkologji;
- lezione të lëkurës në zonën e problemit;
- intolerancë ndaj ilaçeve;
- depresioni dhe problemet e tjera të sistemit nervor.
