Ura themelore e ushtrimeve gjimnastike shërben si bazë për kryerjen e mashtrimeve komplekse akrobatike. Aftësia juaj për të shkelur mbi urë nga një pozicion në këmbë tregon një nivel të lartë të palestër dhe fleksibilitet të shkëlqyeshëm.
Është e nevojshme
- - mat gjimnastikor;
- - shufra muri.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje që përfshin ushtrime për të ngrohur nyjet dhe muskujt e shpinës.
Hapi 2
Bëni gjunjë, ngrini duart, vini këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ngadalë anojeni trupin mbrapa. Ju duhet të prekni dyshemenë me majë të gishtave.
Hapi 3
Shtrihuni në bark me krahët e zgjatur lart. Ngrini këmbët dhe krahët në të njëjtën kohë, përpiquni të përkuleni sa më shumë që të jetë e mundur. Mbani gjunjët drejt. Mbajeni këtë pozicion për të paktën 1 minutë.
Hapi 4
Shtrirë në bark, uli duart në nivelin e hip. Përkuluni në shpinë, duke drejtuar krahët në bërryla, mbyllni pozën. Tani përkulni gjunjët dhe prekni kokën me gishtërinjtë tuaj. Në këtë rast, ju nuk duhet të ngrini kokën, të shikoni para jush.
Hapi 5
Rrokulliset mbi shpinë. Këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë. Përkulni krahët dhe mbështesni pëllëmbët në dysheme afër shpatullave. Drejtoni bërrylat lart. Drejtoni me kujdes dhe me kujdes këmbët dhe krahët, përkulni shpinën dhe urën nga një pozicion i prirur. Qëndroni në këtë pozë për disa sekonda, duke e çuar gradualisht kohëzgjatjen në një minutë. Vazhdoni në ushtrimin tjetër vetëm pasi të keni zotëruar përfundimisht të gjitha ato të mëparshmet.
Hapi 6
Qëndroni me shpinë në shufrat e murit. Nëse studioni në shtëpi dhe nuk keni pajisje speciale, gjeni një hapësirë të lirë afër murit. Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ngrini duart lart. Duke u përkulur në shpinë, përkuluni derisa të prekni shiritin e murit me duar. Lëvizni duart mbi pllaka dhe vazhdoni të anoni derisa pëllëmbët tuaja të mbështeten në dysheme. Bllokoni urën për disa sekonda. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar, në të njëjtën mënyrë duke prekur pllakat e murit me duart tuaja. Kur të mësoni se si ta bëni këtë ushtrim me lehtësi, kaloni në të mësuarit se si të shkoni në urë pa shufrat e murit.
Hapi 7
Qëndroni drejt me këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe krahët drejt. Në fillim, kërkoni ndihmësin që t'ju sigurojë. Lëreni të përballet me ju dhe mbështesë pjesën e poshtme të shpinës. Lehtë mbrapa dhe ndalo për një sekondë, pastaj ngadalë shko në urë. Pastaj shtyjeni me duar dhe drejtohuni, duke u kthyer në pozicionin fillestar. Bëni vetë këtë ushtrim vetëm kur më në fund të keni mësuar se si ta kryeni urën me mbështetje.
