Që nga antikiteti, standardi i bukurisë mashkullore ka qenë një trung i bukur me madje kube të shtypit. Vija ideale e belit është ëndrra e çmuar e çdo vajze, për përmbushjen e së cilës ato janë të gatshme të mos kursejnë as përpjekje dhe as para. Dëshira e çmuar për të grihur muskujt e shtypit bashkon pothuajse të gjithë burrat dhe gratë në botë. Një bark i rrafshët sot është një garanci e caktuar e suksesit shoqëror dhe fitoreve të dashurisë.
Udhëzimet
Hapi 1
Sa vite ka ekzistuar ky standard, metoda e punës me muskujt e barkut ka jetuar aq shumë. Duhet të sqarohet se ky është një proces mjaft i gjatë që mund të zgjasë disa muaj. Kur punoni në këtë grup muskujsh, duhet të ndiqni disa parime: - Filloni stërvitjen me punën në shtyp dhe drejtoni përpjekjet maksimale në këto ushtrime;
- Kryeni ushtrime për përafrimin e shtypit të paktën dy herë në javë, por në të njëjtën kohë merrni parasysh intensitetin e trajnimit: sa më shpesh të kryhen ushtrimet, aq më pak duhet të jetë ngarkesa në muskuj;
- Ngarkesa duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë për secilin grup të muskujve.
Hapi 2
Tek çdo person, kodi gjenetik përcakton madhësinë e të gjitha pjesëve të trupit dhe organeve, kështu që jo të gjithë mund t’i bëjnë abset në mënyrë perfekte të barabartë. Por muskujt e bukur në formën e gjashtë kubeve janë gjithashtu një burim krenarie, me të cilin jo çdo njeri mund të mburret. Sa i përket belit femër, në çdo rast, ajo do të përfitojë nga trajnimi, pasi mungesa e depozitave të yndyrës në të është e mjaftueshme për bukurinë e barkut të femrës, dhe ato gjithashtu mund të hiqen vetëm me ndihmën e trajnimit. Ushtrimet që mund të bëni janë të njëjta për burrat dhe gratë.
Hapi 3
Për të trajnuar grupin e sipërm të muskujve të barkut, ngrini trungun me këmbë të përkulura fort.
Hapi 4
Në mënyrë që të lëkundni pjesën e poshtme të shtypit, duhet të ngrini këmbët tuaja të drejtuara nga një pozicion i prirur, dhe gjithashtu t'i mbani këmbët të ngritura në një kënd për disa minuta.
Hapi 5
Për bukurinë e shtypit, është gjithashtu e nevojshme të zhvilloni muskuj të zhdrejtë. Kjo bëhet duke e kthyer bustin, si dhe duke u përkulur anash.
Hapi 6
Ka mjaft ushtrime për formimin e shtypit. Por edhe një aparat gjimnastikor profesionist nuk mund t'i mbulojë plotësisht ato, kështu që ka kuptim të përqendroheni në llojet kryesore. Ngritja e këmbëve mund të kryhet në tre pozicione kryesore: - Në pozicionin shtrirë;
- në një pozicion të shtrirë në një stol të prirur;
- Varur në shirit.
Hapi 7
Ushtrimet për ngritjen e bagazhit mund të kryhen me ndihmën e një topi zviceran: - Ngritja e bustit në top;
- Kombinimi i ngritjes së bustit në top me ngritjen e peshave; Ky grup përfshin gjithashtu ushtrime për përdredhjen e muskujve të barkut, kur, në pozicionin shtrirë, atlet heq vetëm shpatullat nga dyshemeja.
Hapi 8
Përkuljet anash mund të bëhen gjatë uljes, ndërsa i kombinoni ato me ngritjen e peshave. Mund të kryeni një kthesë të bustit ndërsa jeni shtrirë në një stol të pjerrët. Një mundësi tjetër: ulur në dysheme, drejto shpinën dhe kthehu alternuar në drejtime të kundërta me shtangë dore në duar.
Hapi 9
Kryerja e tërësisë së ushtrimeve të paktën dy herë në javë, rezultatet e para të prekshme mund të arrihen në 6-8 javë.
