Rrota është një mjet shumë efektiv që mund të praktikohet si në palestër ashtu edhe në shtëpi. Quhet ndryshe rrota gjimnastikore, rul gjimnastikor ose rrota abdominale. Në fakt, kjo nuk është e rëndësishme, pasi mund të përdoret për të zhvilluar pjesën më të madhe të muskujve në trup. Atëherë, si i bëni ushtrimet me rrota?
Është e nevojshme
- - Rrota gjimnastikore;
- - gjinia.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni gjunjë, merrni timonin gjimnastikor, vendoseni para jush. Filloni ta drejtoni shumë mirë përpara, mbështetur në predhë me krahët tuaj të drejtë. Në të njëjtën kohë, anoni trupin derisa gjoksi juaj të prekë dyshemenë. Qëndroni në këtë pozicion për tre deri në katër sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar në një lëvizje të kundërt. Ky ushtrim mund të duket i vështirë në fillim, prandaj thjesht vendosni këmbët nën ndonjë mbështetje ose zvogëloni diapazonin e lëvizjes. Bëni këtë ushtrim për 10 përsëritje në 3-4 grupe. Dhe, sigurisht, rrisni numrin e herëve për set ndërsa punoni.
Hapi 2
Shtrihuni në bark, merrni në duar rulin gjimnastikor dhe tërhiqeni përpara. Shtypni poshtë predhën dhe filloni ta tërhiqni drejt jush me krahë të drejtë. Përkuluni dhe përpiquni të mos i ngrini ijet nga dyshemeja. Bëni gjithashtu pauzë për tre sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni këtë ushtrim, si ai i mëparshmi, 3-4 sete, 10 herë secili. Natyrisht, shtoni numrin e herëve në set ndërsa shkoni.
Hapi 3
Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Vendosni pajisjet gjimnastikore para jush, duke u përkulur përpara. Mbështetur duart drejt në timon, filloni ta lëvizni ngadalë përpara. Mundohuni të prekni dyshemenë me gjoksin tuaj. Ndaloni për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar me një lëvizje të kundërt. Mos u mundoni ta bëni këtë ushtrim në fillim të stërvitjeve tuaja, pasi është mjaft e vështirë. Dy ushtrimet e mëparshme do t'ju ndihmojnë të ndërtoni bazat për një të tretë të suksesshëm.
Hapi 4
Monitoroni frymëmarrjen tuaj vazhdimisht ndërsa bëni ushtrimet e mësipërme. Ndërsa anoni bustin, thithni ndërsa drejtoni bustin - nxirreni frymën.
Hapi 5
Mos harroni se ky është një ushtrim shumë i harxhuar energji dhe i vështirë. Por në të njëjtën kohë, ju do të ndjeni një efekt të jashtëzakonshëm prej tij. Nëse praktikoni për disa muaj, do të shihni ndryshime të mëdha në mirëqenien tuaj!
