Pse nuk mund t'i shtrijmë muskujt në spango? Pse disa njerëz arrijnë të marrin spangon e shumëpritur në një muaj, ndërsa të tjerët nuk mund ta arrijnë atë brenda një viti?
Le të përpiqemi të kuptojmë me terma të thjeshtë pse disa shpejt marrin ndarje të bukura, ndërsa dikush shkon tek kjo për një kohë të gjatë? Trupi juaj mund të rezistojë vazhdimisht, duke bërtitur: "Jo, kjo nuk do të ndodhë!" dhe arsyeja për këtë është refleksi i kundërt i shtrirjes - "refleksi Golgi" (frenimi autogjen). Çdo qelizë në trup ka një sistem Golgi, i cili mbron shtrirjen tonë. Kur vendosni të bëni ndarjet (dhe, natyrisht, në kohën më të shkurtër të mundshme), sistemi fillon të funksionojë dhe thotë: "Jo! Jo! Jo! Ne nuk do t'ju lejojmë të shtriheni dhe të plagoseni". Në të vërtetë, nga këndvështrimi i trupit tonë, çdo ngarkesë e tepruar është stres dhe traumë për muskujt.
Për shembull: Imagjinoni një qen që shtrihet i qetë. Këto janë qelizat tuaja kur nuk shtriheni. Imagjinoni një qen që është shtrirë dhe ka ngritur surratin e tij, duke ngritur veshët dhe duke dëgjuar se kush po ecën atje, nuk është koha të vrapojë dhe të mbrojë shtëpinë? Kur nuk ka asgjë të rrezikshme, ajo qetësohet. Kjo është kur thjesht shtrihesh pa fanatizëm. Imagjinoni një qen të shtrirë dhe papritmas një zhurmë, Ajo vrapoi te dera për të lehur dhe mbrojtur shtëpinë - kjo është kur shtriheni shumë dhe dëshironi të rrisni amplituda sa më shpejt dhe sa më shpejt që të jetë e mundur. Kështu funksionon sistemi Golgi.
Çfarë mund të bëni për të mashtruar këtë refleks të veçantë dhe për t'u shtrirë për një ndarje?
1) Ju duhet të shtriheni në nivelin e mesëm ose më poshtë. Atëherë sistemi është vigjilent, por nuk ndez bllokimin përmes impulseve nervore.
2) Nëse kjo nuk është e mjaftueshme, dhe doni të merrni ndarjen e shumëpritur në kohën më të shkurtër të mundshme, duhet të përdorni presion nga jashtë (kur trajneri tërheq ose shtyp ngarkesën), por duke rritur afrimin e kohës në ushtrim. Do të ketë një përshtatje të gishtave neuromuskularë në shtrirje dhe aktivizimin e gishtave neuromuskularë (për shkak të tensionit të muskulit të shtrirë) dhe frenimit autogjen. Kur muskujt relaksohen (pas 60 sekondash mesatarisht) dhe lejojnë që amplituda e shtrirjes të rritet në një kufi të ri, atëherë mbajtja mund të përsëritet në pozicionin e ri. Kjo është mënyra se si sistemi përdoret në sportet profesionale nga gjimnastët, valltarët e baletit dhe atletë të tjerë ku fleksibiliteti është thelbësor.
