Ata që duan të humbin peshë dhe janë të vendosur në valën e suksesit ballafaqohen menjëherë me një numër të madh ndalimesh. Njëri prej tyre është të mos hani pas trajnimit sportiv për të paktën dy orë, në mënyrë që të mos shfuqizoni përpjekjet e shpenzuara.
Pse nuk mund të hani pas një aktiviteti të lartë aerobik? Kjo pyetje duhet të shqetësojë vetëm ata që humbin peshë dhe merren me gjimnastikë, dhe jo duke fituar masë muskulore, pasi që në këtë rast dieta dhe rregullat ushqyese janë të ndryshme, dhe ata që mbështeten në aktivitetin aerobik ka shumë të ngjarë të përpiqen të humbin peshë ose të mbajë peshën. Në këtë rast, përfitimet e agjërimit për 1, 5-2 orë pas përfundimit të stërvitjes shprehen në përshpejtimin e metabolizmit. Gjatë stërvitjes, kaloritë digjen, trupi çlirohet nga yndyrnat dhe toksinat. Pas stërvitjes, trupi vazhdon të hedhë të panevojshëm nga inercia, del ujë, ndihet një ndjesi e këndshme e djegies në stomak. Si rregull, procesi intensiv zgjat gjysmën e parë të orës dhe më pas zbehet ngadalë. Nëse hani menjëherë pas një stërvitje, atëherë ky proces i dobishëm do të ndikojë në ato kalori që një person sapo ka “ngrënë”, dhe jo në ato që janë në formën e depozitave të yndyrës në trupin e tij dhe që digjen shumë më vështirë. Trupi para së gjithash asimilon atë që është më e lehtë për tu shndërruar në energji dhe përpunimi i rezervave të yndyrës kërkon më shumë përpjekje. Kështu, e gjithë puna e kursantit zbret. Për më tepër, është e lehtë të vëresh se pas një vakt menjëherë pas trajnimit, ndihet dobësia fizike dhe një rënie e tonit. Kjo vihet re veçanërisht nëse hani gabimisht. Ushqimi i duhur para dhe pas trajnimit duhet të plotësojë rezultatin pozitiv të aktiviteteve sportive dhe të mos e mohojë atë. Isshtë e nevojshme të hani para trajnimit 2-2,5 orë, mundësisht vakte të pasura me proteina (vezë, mish, djathë, gjizë), të plotësuara me një pjatë anësore perimesh … Karbohidratet para stërvitjes janë të padëshirueshme sepse ato sigurojnë energji të shpejtë në trup dhe nuk shqetëson ta marrësh atë nga rezervat e tij. Sidoqoftë, ato janë të papranueshme nën ngarkesa shumë të rënda. Proteinat, si të tilla, nuk japin energji, por ato janë një proteinë natyrale për muskujt. Ushqimi duhet të jetë me pak yndyrë, sepse mund të shkaktojë të përziera dhe dhimbje barku. Vaktet pas stërvitjes duhet të jenë të pasura me lëng në radhë të parë. Prandaj, mund të pini një gotë ujë para ngrënies, i pastër ose me vitaminë C. Nëse qëllimi është ndërtimi i muskujve, atëherë dieta duhet të jetë kryesisht proteina. Në përgjithësi, trupi humbet aq shumë forcë sa ka nevojë për proteina, karbohidrate dhe yndyrna. Prandaj, zgjidhja më e mirë është të kombinohen të tre përbërësit. Sidoqoftë, biskotat dhe ëmbëlsirat pasi karbohidratet nuk janë të përshtatshme këtu, është më mirë t'u jepni këtë rol frutave dhe manave të freskëta. Bukë mundësisht drithëra, mish dhe gjizë - me pak yndyrë. Ideale është një pjatë drithërash me qumësht dhe copa frutash. Nutricionistët rekomandojnë të hani gjysmën e kalorive të humbura gjatë ushtrimeve nëse qëllimi juaj është të humbni peshë. Kjo është e mjaftueshme për të rivendosur forcën dhe për të mos "shuar" zjarrin, i cili do të vazhdojë të djegë dhjamin e tepërt.
