Sporti është një proces i vazhdueshëm i konvertimit të energjisë që harxhohet nga trupi gjatë trajnimit për të djegur dhjamin dhe për të ndërtuar muskujt. Në mënyrë që të ndodhin këto transformime, trupi duhet të marrë proteina, karbohidrate, yndyrna dhe vitamina. Pa pjesëmarrjen e vitaminave dhe mikroelementeve, sinteza e plotë e proteinave, furnizimi me oksigjen i indeve dhe djegia e dhjamit bëhet e pamundur.
Udhëzimet
Hapi 1
L-karnitina, shtesa kryesore ushqimore e marrë nga atletët, konsiderohet si një vitaminë, megjithëse kjo nuk është plotësisht e vërtetë, pasi trupi është në gjendje të sintetizojë vetë këtë substancë. Quhet edhe vitamina B11. Pa një përmbajtje të mjaftueshme të L-karnitinës në dietën e atletëve, procesi normal i djegies së dhjamit është i pamundur. Fakti është se është ai që kryen transportin e acideve yndyrore në vendin ku prishen yndyrnat me çlirimin pasues të energjisë. Përveç kësaj, L-karnitina mbështet aktivitetin e plotë fizik dhe mendor, mbron enët e gjakut dhe ndihmon për t'i rezistuar stresit. L-karnitina kontribuon në rritjen e niveleve të rezistencës dhe bëhet e domosdoshme gjatë ushtrimeve intensive aerobe. Zakonisht, prodhuesit e vitaminave për atletët prodhojnë L-karnitinë në kombinim me vitaminat C, B3, B6, B12 dhe hekur, pasi nëse një nga këta elementë është i pamjaftueshëm, L-karnitina nuk absorbohet plotësisht nga trupi. Burimet natyrore të L-karnitinës janë peshku, mishi, qumështi. Megjithëse një numër studiuesish vënë në dyshim efektivitetin e saj të lartë, L-karnitina vazhdon të thyejë rekorde për shitjet e komplekseve të vitaminave dhe shtesave për atletët.
Hapi 2
Tjetra në renditjen e vitaminave për atletët është acid Askorbik. Vitamina C merr pjesë në sintezën e aminoacideve (produkti i ndarjes së proteinave që vijnë nga ushqimi), i hormoneve steroide dhe në formimin e kolagjenit.
Hapi 3
Vitaminat B, përkatësisht B6 (piridoksina), B3 (niacina), B2 (riboflabina), B12 (kobalamina) dhe vitamina B1 (tiamina), luajnë një rol të madh në arritjen e rezultateve të shpejta nga trajnimi. Metabolizmi dhe shfrytëzimi i proteinave varet drejtpërdrejt nga marrja e vitaminës B6 në trup. Vitamina B1 ndikon në sintezën e proteinave dhe rritjen e qelizave ndërsa ndërton muskujt. Vitamina B3 është thelbësore për ushqimin e duhur të muskujve gjatë ushtrimeve. Riboflabin është i dobishëm kryesisht për gratë që bëjnë sport. Ajo është e përfshirë në metabolizmin e glukozës dhe oksidimin e acideve yndyrore. Vitamina B12 është veçanërisht e rëndësishme për atletët që ndjekin një dietë vegjetariane, pasi është e vetmja vitaminë që nuk mund të merret nga produktet jo-shtazore. Heshtë ai që rregullon aktivitetin e sistemit nervor dhe është i përfshirë në metabolizmin e karbohidrateve.
Hapi 4
Vitamina E nxit rritjen e qelizave, dhe për këtë arsye rritjen e muskujve, pasi mbron membranat e tyre nga dëmtimi. Vitamina A përfshihet në sintezën e proteinave. Heshtë ai që merr pjesë në akumulimin e glikogjenit në muskuj, i cili është burimi kryesor i energjisë në trup, përveç yndyrës. Por duhet të keni shumë kujdes me këtë vitaminë, pasi është toksike në sasi të mëdha.
Hapi 5
Ju mund të blini shumicën e vitaminave për atletët në një farmaci të rregullt, por është më mirë t'i merrni ato në dyqane të specializuara ose klube të fitnesit. Pikërisht atje komplekset dhe suplementet e vitaminave për atletët shiten në kombinime optimale për zgjidhjen e problemeve specifike në sport. Ekspertët rekomandojnë për përdorim vitaminat e markave FitMax, BioTech, Nutrex dhe IronMaxx.
