Me afrimin e sezonit të plazhit, gjithnjë e më shumë vajza po mendojnë për atraktivitetin e figurës së tyre. Ushtrimet për shtypin në këtë rast janë më të rëndësishme se kurrë. Një bark i bukur i sheshtë është çelësi i një gjendje shpirtërore të mirë dhe një figure të hollë.
Lë të kuptohet se të dobishme
Për të pompuar në mënyrë efektive dhe të shpejtë shtypin në shtëpi, është e nevojshme t'i qaseni kësaj çështje me gjithë seriozitet dhe përgjegjësi. Planifikoni qartë orët tuaja dhe përpiquni t'i përmbaheni asaj. Opsioni më i mirë do të ishte të stërviteni 2-3 herë në javë. Kohëzgjatja e një mësimi është 30-40 minuta. Kjo periudhë kohore do të përfshijë një gamë të plotë ushtrimesh, të cilat duhet të kryhen me cilësi të lartë.
Çdo seancë duhet të fillojë me një ngrohje të lehtë. Kjo do të përgatisë muskujt tuaj për stres të mëtejshëm. Kjo do t'ju lejojë të shmangni të gjitha llojet e lëndimeve dhe ndrydhjeve.
Pas përfundimit të grupit kryesor të ushtrimeve, kryeni ushtrime të frymëmarrjes qetësuese për 2-3 minuta.
Ushtrime për shtypin
Ulu në dysheme. Përkulni këmbët butësisht në gjunjë, duke prekur tokën me këmbët tuaja. Vendosni pëllëmbët në dysheme. Kjo do t'ju ofrojë një stabilitet shtesë gjatë ushtrimit. Drejtoni këmbët përpara, duke u përpjekur të mos i drejtoni plotësisht. Gradualisht sillni këmbët lart në kafazin e kraharorit. Pastaj tërhiqeni përsëri përpara. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë në 3-4 grupe.
Ushtrimi efektiv dhe i njohur nga fëmijëria "biçikleta" gjithashtu përdor në mënyrë aktive muskujt e barkut. Vendosni pëllëmbët në dysheme. Ngrini këmbët lart, duke i përkulur pak në gju. Alternoni tërheqjen e tyre deri në gjoks, duke simuluar çiklizmit. Ushtrimi duhet të bëhet për 20-30 sekonda.
Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë. Përhapni këmbët, duke i përkulur në gju. Ngritni gradualisht trupin tuaj, duke u përpjekur të arrini këmbën tuaj të majtë me dorën tuaj të djathtë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni ushtrimin në krahun e majtë. Ushtrimi rekomandohet të përsëritet për 20-30 sekonda.
Kështu, ngarkesa kryesore do të drejtohet në muskujt e zhdrejtë të barkut dhe pjesëve të poshtme të barkut.
Ngritja e ijeve gjithashtu angazhon në mënyrë efektive muskujt e barkut. Për këtë ushtrim, shtrihuni në shpinë. Vendosni duart përgjatë trupit. Vendosni pëllëmbët në sipërfaqen e dyshemesë. Butësisht bashkoni këmbët tuaja ndërsa hapni gjunjët. Ngrini këmbët lart, duke u përpjekur të mos shtyheni me shuplakat tuaja. Shtë e nevojshme të hiqni pellgun nga sipërfaqja e dyshemesë sa më e lartë që të jetë e mundur. Nuk rekomandohet të mbani gjunjët të bashkuar kur kryeni ushtrimin. Përndryshe, ju do të zvogëloni ndjeshëm ngarkesën në shtyp. Ushtrimi duhet të përsëritet për 1-2 minuta.
