Patinazhi është argëtimi më i mirë dhe më i përballueshëm i verës që kënaq si fëmijët ashtu edhe të rriturit. Gjëja kryesore është të mësoni se si të mbani ekuilibrin dhe të mos kini frikë nga rënia, dhe pjesa tjetër do të vijë me përvojë. Rollers janë një stërvitje e shkëlqyeshme fizike për muskujt e këmbëve dhe zhvillimin e koordinimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Mësoni qëndrimin e saktë - kjo është baza për patinazhin, e cila do t'ju lejojë të mbani ekuilibrin dhe lehtë të transferoni peshën tuaj të trupit nga një këmbë në tjetrën. Për fillestarët, ju mund të mbani një mbështetje ose një partner. Pozicioni ideal i fillimit është me këmbët pak të përkulura në gjunjë, këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Lëvizni trupin pak përpara për të shmangur rënien në shpinë.
Hapi 2
Mësoni të ecni thjesht në një rul - ky është ushtrimi më i mirë për fillestarët. Mblidhni forcën tuaj dhe shkëputuni nga mbështetja, hapni krahët anash për të ruajtur ekuilibrin. Ndoshta rrotullat do të kalojnë në një distancë të shkurtër: mos kini frikë, ndjejeni këtë lëvizje. Sillni këmbën tuaj udhëheqëse (për shembull, të djathtë) pak përpara. Dhe në përgjithësi, mos harroni se kur vendosni rul, një këmbë është gjithmonë pak përpara tjetrës, rreth gjysma e gjatësisë së rulit.
Hapi 3
Kaloni gradualisht peshën tuaj të trupit në këmbën tuaj të djathtë, ngrini të majtën nga toka me të paktën një milimetër dhe rirregulloni shpejt pak përpara të djathtës. Bëni një strumbullar dhe ngrini këmbën tuaj të djathtë nga toka. Përsëritni ecjen derisa të ndiheni më të sigurt. Përgatituni të udhëtoni në një distancë të shkurtër kur mbani peshë.
Hapi 4
Ushtrimi tjetër është skijimi. Me këto lëvizje, do të mësoheni me rrotullat. Kur bën ski, thembra del nga toka, në të njëjtin rast, këmbët nuk dalin kurrë nga asfalti. Mos e shtyni ose mos e rritni shpejtësinë tuaj, thjesht mësohuni të rrëshqisni. Qendra e gravitetit qëndron gjithmonë në mes, thjesht lëvizni këmbët përpara dhe prapa.
Hapi 5
Udhëtim me rrota. Hyni në qëndrimin origjinal, sillni këmbën tuaj të djathtë pak përpara. Zhvendosni rëndë peshën tuaj të trupit në këmbën tuaj të djathtë dhe shtyjeni lehtë majtas, duke e drejtuar atë. Rrotulloni një distancë të shkurtër në këmbën tuaj të djathtë, lëvizni të majtën përpara dhe transferoni të gjithë peshën tuaj në të, shtyjeni me këmbën tuaj të djathtë. Nëse punoni shumë në dy ushtrimet e para, do të ndiheni të sigurt, por përsëri do të filloni të lëkundeni nga njëra anë në tjetrën në fillim. Okshtë në rregull: mos harroni të mbani ekuilibrin tuaj. Gjithmonë ushqejeni trupin pak përpara.
Hapi 6
Ndërsa stërviteni, rritni shpejtësinë dhe distancën e mbuluar në njërën këmbë. Ju mund të ndihmoni veten me krahët tuaj duke i tundur ato siç do të bënit gjatë ecjes normale. Tani do të ishte mirë të mësoni se si të frenoni siç duhet.
