Trajnimi i krahëve dhe rritja e vëllimit të bicepsit, tricepsit dhe parakrahit ka kuptim vetëm kur vërehet trajnimi korrekt, regjimi i të ushqyerit dhe i gjumit. Pra, çfarë mund të bëni për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj e bicepsit, dhe koha e kaluar në palestra nuk ishte e humbur?
Parimi i rritjes së vëllimit të muskujve
Para se të shpjegoni vetë qasjen e trajnimit, ia vlen t'i kushtohet vëmendje koncepteve themelore të procesit të fitimit të masës muskulore.
Mundësia për të fituar masë serioze muskulore shfaqet vetëm kur një individ kërkon të jetojë në një mënyrë të caktuar: hani ushqimin e nevojshëm për të fituar masë, flini numrin e kërkuar të orëve në ditë dhe bëni ushtrime nga të cilat mund të përfitoni sa më shumë.
Parimi kryesor i çdo aparat gjimnastikor është parimi "3 pikë": ushqimi, gjumi, ushtrimet fizike. Secila prej këtyre pikave jep rreth 33% të 99%, nga të cilat 1 përqind e mbetur është diçka mes fatit ose zellit të çmendur.
Vështirë se mund të gjesh një peshëngritës ose aparat gjimnastikor profesionist që do të stërviste të njëjtin muskul shumë shpesh gjatë javës - disa punojnë në një muskul vetëm një herë në 10-14 ditë. Gjëja është se është nga gjashtë deri në nëntë ditë që zgjat rikuperimi dhe rritja e plotë e indeve të muskujve pas dëmtimit të tyre, që ndodh gjatë trajnimit.
Biceps, si një muskul me qëllime estetike sesa fiziologjike, rritet në të njëjtën nivel me të gjithë trupin - nuk ka asnjë mënyrë për të pompuar një biceps 70 centimetra, ndërsa ka këmbë të hollë dhe qafë.
Elementi standard i trajnimit të bicepsit është 2-3 ushtrime për stërvitje në javë, numri i qasjeve dhe përsëritjeve në të cilat mund të ndryshojnë shumë në varësi të qëllimeve dhe llojeve të ushtrimeve.
Për njerëzit që nuk marrin masë, por janë në një kurs "tharje", ekziston një ndryshim në numrin e qasjeve dhe përsëritjeve të ushtrimeve të kryera në biceps - ata e pompojnë atë më shumë në mënyrë që të thajnë indet muskulore dhe të marrin lehtësim.
Programi i ndarë si një nga mënyrat për të pompuar trupin
Programi i ndarë ka vendosur veten si program ideal për bodybuilders fillestar dhe profesionist. E gjithë gjeniu i saj është në thjeshtësi: në çdo stërvitje brenda një jave, ju mund të pomponi vetëm muskuj të ndryshëm (përveç shtypit), pa kryer të njëjtat ushtrime.
Siç tregon praktika e shumë atletëve, është programi i ndarë që ndihmon për të arritur jo vetëm humbjen e peshës, por edhe një rritje harmonike dhe proporcionale të vëllimit të muskujve të atletit.
Sipas përmbajtjes së shumicës së programeve të ndara, bicepsi pompohet së bashku me tricepsin ose veçmas nga të gjithë muskujt e tjerë të krahëve.
Vëmendje: gjatë një stërvitje, nuk mund të punoni vetëm me një pjesë të trupit - duhet të zgjidhni në mënyrë harmonike lloje të caktuara të muskujve të të gjitha pjesëve të trupit - një ditë pomponi parakrahun, gjoksin dhe shpinën, ditën tjetër - pomponi quads, biceps dhe qafë me shtyp, etj. Vetëm ndjekja e këtij rregulli do t'ju lejojë të zhvilloni në mënyrë harmonike muskujt - puna e shpeshtë në të njëjtën pjesë të trupit do ta zbrazë atë, duke e bërë të pamundur rikuperimin para stërvitjes tjetër.
