Abs është një nga pjesët më zbuluese të trupit, veçanërisht në verë, kur është koha për plazhe dhe maja të shkurtra. Si të arrini rezultate maksimale kur punoni në shtyp, duke e bërë atë të stampuar dhe pa kaluar shumë kohë?
Opsioni më i mirë për pompimin e shtypit - çfarë është ajo?
Para se të bëni pyetje se sa herë ju duhet të lëkundni abs ose biceps, ia vlen të analizoni bioritmin tuaj, dietën tuaj dhe aftësinë fizike: nuk ka gjasa që fillestarët të jenë në gjendje të ushtrojnë 6 ditë në javë, duke kryer 5-7 mënyra në ditë, apo jo Dhe roli këtu luhet jo vetëm nga trajnimi fizik, por edhe nga vullneti.
Sipas shumë instruktorëve dhe trajnerëve profesionistë të fitnesit, regjimi i mëposhtëm do të jetë numri optimal i pompimit të shtypit: 3-4 herë në javë, një seancë në ditë. Sidoqoftë, edhe këtu ju duhet t'i përgjigjeni një pyetjeje, çfarë doni të arrini, vetëm lehtësim apo vëllim?
Kjo është një pikë shumë e rëndësishme: shumë vajza, kur flasin për shtypin, nënkuptojnë një bark të sheshtë dhe "kube" paksa të spikatur, por kur bëhet fjalë për djemtë, ata spekulojnë rreth "kubeve" voluminoze që do të jenë krejtësisht të dukshme nën një T të lagur -shirt:)
Qasja e trajnimit në secilin rast do të jetë thelbësisht e ndryshme:
- Kur punoni në vëllim, duhet të bëni një numër të vogël të qasjeve (3-4) me numrin maksimal të mundshëm të përsëritjeve, mundësisht me ngarkesë shtesë, me një shpejtësi normale, mjaft të ngadaltë të ekzekutimit. Pushimet midis grupeve duhet të jenë të gjata. Vlen të merret parasysh se për të fituar të paktën një masë të "abs", duhet të punoni jo vetëm në të, por edhe për të pompuar pjesën tjetër të grupeve të muskujve.
- Kur punoni "në lehtësim", këshillohet të bëni 5-7 qasje me numrin e përsëritjeve "në rritje" - 6 dhe 7 qasje duhet të përfshijnë numrin maksimal të mundshëm të përsëritjeve, ndërsa shkalla e përsëritjeve duhet të jetë e lartë - në mënyrë që shtypi të fillojë të digjet. Kur punoni në terren, meqenëse nuk jeni të interesuar të rritni vëllimin dhe të fitoni masë, mund të bëni dy seanca në ditë: në mëngjes (ora e drekës) dhe në mbrëmje, rreth 2-3 orë para gjumit.
Shtypi është gjithashtu një nga pjesët më të "njohura" të trupit: të gjithë e dëshirojnë atë, dhe revistat sportive janë plot me tituj rreth "shtypit të përsosur në 7 ditë". Në vend që të shpenzoni para për një letër të tillë të mbeturinave, këshillohuni me specialistë.
Ndryshimet e dietës për të maksimizuar rezultatet
Dieta varet gjithashtu nga qëllimet: nëse doni kubikë të mëdhenj, atëherë hani gjithçka dhe në sasi të mëdha, përqendrohuni në dietën që ndërtuesit e trupit përdorin për të fituar masë. Por nëse qëllimi juaj është lehtësimi dhe jo një grumbull yndyre të tepërt, atëherë përqendrohuni në proteina dhe përpiquni të përjashtoni karbohidratet e tepërta të shpejta në dietë, të cilat shpesh, veçanërisht tek gratë, çojnë në akumulimin e yndyrës në barkun e poshtëm dhe në anët.
Shtypi është ajo pjesë e trupit që do të ruajë lehtësimin e tij vetëm nëse vazhdimisht punoni në të. Një javë pa punë abs, dhe menjëherë do të vini re rezultatin. Ushqimi gjithashtu ndikon - karbohidratet më pak të shpejtë!
Ushqimi është një e treta e rezultatit, e treta tjetër është gjumi i duhur. Mos harroni se sa më shumë që punojnë muskujt tuaj, aq më shumë pushim kanë nevojë për t'u rikuperuar nga puna. Nëse dëshironi që barku juaj të rritet, flini më shumë dhe mos hezitoni të dremisni pasdite nëse keni kohë të lirë.
