Ushtrimi i parë që fillon me të gjithë ata që kanë vendosur të ndërmarrin hapa në rrugën e ndërtimit të trupit ose thjesht të bëhen më të fortë është, ndoshta, tërheqjet në shiritin horizontal. Cila është skema për të arritur suksese të tilla kolosale siç është tërheqja 100 herë?
Udhëzimet
Hapi 1
Varur në shirit për një kohë.
Ky ushtrim stërvit kapjen e dorës, forcon dhe shtrin tendinat dhe muskujt dhe stërvit qëndresën tuaj. Sa më gjatë të mund të rrini, aq më mirë.
Mos u tregoni shumë të zellshëm në stërvitjet e para, duart tuaja do t'ju lëndojnë shumë.
Hapi 2
Përsëritje negative.
Vendosni një karrige nën shiritin e kryqit, merrni pozicionin përfundimtar, bëni mjekrën mbi traversë, lëshoni këmbët dhe drejtoni krahët sa më ngadalë që të jetë e mundur. Rritni vazhdimisht numrin e përsëritjeve dhe kohëzgjatjen e zbritjes.
Hapi 3
Gjysmë ngjitje dhe zbritje.
Le të merremi me ushtrime më të vështira. Nëse i keni zotëruar tashmë dy të parat, atëherë do ta zotëroni në mënyrë të përsosur.
Vendosni një karrige poshtë shiritit, merrni pozicionin përfundimtar, mjekrën poshtë shiritit, ulni këmbët dhe drejtoni krahët sa më ngadalë që të jetë e mundur në një pozicion prej 90 gradë midis bicepsit dhe parakrahut. Pasi të keni arritur këtë pozicion, filloni të ngriheni ngadalë në pozicionin fillestar. Në fillim të udhëtimit, nëse nuk keni forcë të mjaftueshme, atëherë ndihmoni veten lehtë me këmbë, duke shtyrë karrigen. Rritni vazhdimisht numrin e përsëritjeve.
Hapi 4
Shkallë
Në këtë ushtrim, duhet të alternoni gjysmën e përsëritjeve me ato negative.
Hapi 5
Shikoni mbi gardh.
Vendosni një karrige poshtë shiritit, filloni të varet në shirit dhe tërhiqeni sa më ngadalë që të jetë e mundur në një pozicion prej 90 gradësh midis bicepsit dhe parakrahut. Përdorni këmbët sa më pak dhe shtrijini krahët sa më shumë që të jetë e mundur. Pasi të keni arritur këtë pozicion, filloni të uleni ngadalë në pozicionin fillestar. Rritni vazhdimisht numrin e përsëritjeve.
Hapi 6
Ngroheni mirë dhe ngrohuni para se të bëni stërvitje. Nëse e ndihmoni veten me këmbët tuaja, atëherë sigurohuni që kjo ndihmë të jetë minimale, e gjithë përqendrimi duhet të jetë në muskujt e duarve. Shtrijeni të gjithë muskujt tuaj pas ushtrimeve për t'i ndihmuar ata të rikuperohen më shpejt.
