Qëndrueshmëria është aftësia e një personi për të kryer punë që kërkon rritjen e harxhimit të energjisë për një kohë të gjatë. Duhet durim, gatishmëri për të ushtruar dhe mjaft kohë e lirë për t'u bërë e vështirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Një pikë e rëndësishme për të filluar trajnimin është një gjumë i shëndetshëm për të paktën 8 orë dhe një dietë e duhur. Nëse vendosni të bëheni të guximshëm, anashkaloni ushqime të rënda. Preferenca duhet t'u jepet ushqimeve me një përmbajtje të lartë të fibrave dhe qumështit të thartuar. Ju gjithashtu duhet të hiqni dorë nga alkooli dhe cigaret.
Hapi 2
Ju duhet të filloni stërvitjen gradualisht. Për të filluar, shtohen ushtrime në mëngjes, pastaj vrapim për distanca të shkurtra. Edhe me ngarkesa kaq të vogla, trupi bëhet më elastik. Në fundjavë, duhet të caktoni një kryq për një distancë të gjatë, në fazën fillestare 3 km, pastaj të rrisni distancën dhe intensitetin. Pas një kryqi të tillë, trupi duhet të pushojë dhe të shërohet plotësisht.
Hapi 3
Për zhvillimin e rezistencës, është e nevojshme që lodhja e trupit të ndodhë sa më vonë të jetë e mundur. Për ta bërë këtë, zhvilloni sistemet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Ata do të zhvillohen në një farë mase kur ushtroheni jashtë me frymëmarrje të duhur gjatë ushtrimeve ose vrapimit. Dhe për të rritur zhvillimin e këtyre sistemeve, ju mund të bëni ushtrime dhe praktika të veçanta, të cilat janë të bollshme në yoga.
Hapi 4
Pasi trupi të mësohet me ngarkesa të tilla, duhet të shtoni ushtrime të veçanta që kontribuojnë në zhvillimin e qëndrueshmërisë. Mund të jetë një vrapim i shpejtë për 20–40 minuta, alternimi i vrapimit dhe ecjes për të paktën dy orë, një not i gjatë me intensitet të ulët, kërcimi me litar në seri, një lojë e gjatë sportive, për shembull, futboll, volejboll.
Hapi 5
Në mënyrë që të bëhen të guximshëm, klasat duhet të jenë sistematike. Importantshtë e rëndësishme të shtrini muskujt para se të filloni një stërvitje. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht me çdo stërvitje. Vrapimi duhet t'i kushtohet të paktën tre seancave në javë.
