Palosjet e dhjamit dhe të lëkurës në bark mund të shfaqen pas shtatzënisë dhe lindjes, kur muskujt e barkut devijojnë, ose si rezultat i ngrënies së tepërt dhe pasivitetit fizik. Një grup ushtrimesh fizike do të ndihmojnë në heqjen e dhjamit të dhjamit.
Udhëzimet
Hapi 1
Zgjidhni stërvitje kardio. Djegia e dhjamit ndodh në një ritëm dhe ngarkesë të caktuar, të cilat korrespondojnë me not intensiv, gjimnastikë në ujë, vrapim të shpejtë, stërvitje në biçikleta të palëvizshme, etj. Për të rritur efektivitetin e klasave, është e nevojshme të kryhen ushtrime me pesha në formë shtangë dore, shishe plastike uji, etj.
Hapi 2
Përdredhni unazën. Ushtrimet ditore 15 minutëshe do të ndihmojnë për të shtrënguar lëkurën e barkut, për të "thyer" palosjet e dhjamit dhe për të zvogëluar shtresën. Zgjidhni modele me pesha shtesë dhe rrotulla masazhi - kjo do të rrisë efektivitetin e stërvitjes tuaj.
Hapi 3
Përfshini ushtrime përdredhëse në kompleksin tuaj. Ky lloj ushtrimi ju lejon të ushtroni muskujt mesatarë të barkut, ndërsa stimuloni njëkohësisht muskujt e zhdrejtë të barkut. Merrni një pozicion - të shtrirë në shpinë, me këmbët të përkulura në gjunjë, me duart prapa kokës. Kryeni ashensorë të bustit duke parë drejt. Mbani tonin e muskujve dhe mos bëni pushime të gjata ndërmjet ushtrimeve - maksimumi 20-30 sekonda. Ndryshoni ashensorët e drejtë në kthesat e trupit në anët. Ju mund ta komplikoni ushtrimin duke shtuar ngritje të këmbëve dhe duke rregulluar pozicionin në pikën më të lartë.
Hapi 4
Kryen ngritje të këmbëve. Duke ngritur këmbët e drejta nga një pozicion i shtrirë, ju pomponi muskujt e shtypit të poshtëm, gjë që kontribuon në zhdukjen graduale të shtresës së dhjamit. Kur kryeni ushtrimin, është e rëndësishme të monitoroni palëvizshmërinë e krahëve dhe shpatullave, të cilat duhet të shtypen në dysheme. Bëni ngritjen ngadalë, duke u mbyllur në tensionin që rezulton nga ushtrimi. Ushtrimet anësore punojnë në muskujt e zhdrejtë të barkut - ngrini këmbën tuaj të djathtë ndërsa shtriheni në anën tuaj të majtë dhe anasjelltas.
Hapi 5
Spin "biçikletë". Lëvizjet rrethore të këmbëve përpunojnë pjesën qendrore të shtypit. Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët tuaja të drejta, ulini në një kënd prej 45 gradë dhe "ktheni" pedalet imagjinare. Ky ushtrim duhet të kryhet derisa të ndjeni hidhërim në zonën e barkut. Një lloj rrotullimi rrethor është një ushtrim me një fitball - mbajeni topin midis këmbëve tuaja, ngrini këmbët tuaja të drejta lart dhe kryeni rrotullime rrethore me këmbët tuaja.
Hapi 6
Puno shumë. Muskujt e barkut nuk i japin mirë korrigjimit dhe për të arritur rezultate të dukshme, do të duhet të punoni shumë - numri i përsëritjeve për një ushtrim mund të arrijë 50-100 herë, ndërsa është e rëndësishme që lëvizjet e fundit të kryhen me përpjekje e madhe.
