Ekzistojnë shumë ushtrime për të përmirësuar formën dhe elasticitetin. Këto janë grupe speciale, të zhvilluara nga specialistë të ndërtimit të trupit, dhe ato të zakonshme, të cilat janë njohur prej kohësh nga mësimet e edukimit fizik shkollor. Nëse nuk keni mundësi të shkoni në palestër, lehtë mund të bëni një sërë ushtrimesh në shtëpi në mënyrë që gjinjtë tuaj të duken të patëmetë.
Udhëzimet
Hapi 1
Bestshtë më mirë të bëni aktivitetin tuaj fizik jo menjëherë pasi të zgjoheni - në këtë kohë muskujt tuaj janë akoma në pushim, por akoma para drekës. Në mbrëmje, kur trupi lodhet, klasat gjithashtu nuk kanë efektin e dëshiruar.
Hapi 2
Ngrohni muskujt tuaj me goditje të lehta dhe të lehta para se të filloni ushtrime të forta. Dhe pastaj mund të bësh diçka si ky grup ushtrimesh:
Hapi 3
Merrni një top gome, shtrijini krahët para jush, duke i përkulur në bërryla. Shtypni sa më shumë të jetë e mundur në top me pëllëmbët tuaja.
Hapi 4
Bëni lëvizje rrethore me shpatullat tuaja në drejtim të akrepave të orës. Në këtë rast, duart duhet të qëndrojnë mbi shpatullat tuaja.
Hapi 5
Drejtoni lart. Shtrijeni njërën dorë lart dhe tjetrën poshtë dhe rrotulloni ato në drejtime të ndryshme si një mulli.
Hapi 6
Vendosni pëllëmbët në mur dhe përpiquni t'i afroheni, dhe më pas shtrëngoni fort.
Hapi 7
Ulur në një karrige, kapni anët e shpinës së saj me duart tuaja, tërhiqni bërrylat prapa dhe përkulni gjoksin përpara fort, tërhiqni kokën prapa.
Hapi 8
Shtrëngoni gishtat e krahëve të përkulur në gjerësinë e shpatullave dhe përpiquni t'i hiqni ato anash me një lëvizje të mprehtë.
Hapi 9
Gërshetoni gishtat tuaj në mënyrë alternative pas shpinës - njëra dorë nga lart poshtë, tjetra nga poshtë lart.
Hapi 10
Shtyhuni lart nga dyshemeja ose pragu i dritares, duke hapur krahët gjerë, mbajeni parakrahun tuaj pingul me dyshemenë ose buzën e pragut të dritares.
Hapi 11
Shtrirë në shpinë, merrni shtangat e dorës në duart tuaja dhe përhapni ato anash. Ngrini shtangat e dorës para jush.
Hapi 12
Shtrirë në dysheme, përkulni krahët me shtangë dore të shtrënguara në bërryla. Mbani trapët para jush. Zgjasni krahët dhe përhapini larg pa prekur dyshemenë.
Hapi 13
Të gjitha ushtrimet duhet të përsëriten 6 deri në 10 herë. Nëse mendoni se lehtë mund t’i përballoni ato dhe kjo nuk mjafton, gradualisht mund të rrisni numrin e përsëritjeve.
Hapi 14
Në fund të mësimit, qetësoni dhe relaksohuni muskujt tuaj: qëndroni dhe thjesht mbani kazanët në duar, tundni duart, mbështetini duart në mur dhe varni mbi to për disa sekonda.
Hapi 15
Merrni një libër të rëndë dhe visheni në kokë. Ky ushtrim mund të përsëritet disa herë në ditë derisa të drejtoni sjelljen tuaj, e cila është e nevojshme për të përmirësuar jo vetëm formën e gjinjve tuaj dhe pamjen tuaj, por edhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.
