Peshëngritja është një sport i fuqisë. Dhe në zemër të këtij sporti është zbatimi i ushtrimeve që përfshijnë ngritjen e peshave. Sot garat e peshëngritjes përbëhen nga dy ushtrime të tilla: rrokje dhe pastër dhe hov.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse vendosni të shkoni për peshëngritje, atëherë mos filloni ta zotëroni menjëherë punën me shtangë dhe mos e ngarkoni trupin tuaj, i cili nuk është mësuar me të. Ky është një gabim që bëjnë shumë fillestarë. Për të filluar, është më mirë të kontaktoni një trajner me përvojë, ai do t'ju tregojë se ku të filloni, si të praktikoni, në mënyrë që të mos dëmtojë trupin. Para së gjithash, do t'ju këshillohet të përqendroheni vetëm në zhvillimin e përgjithshëm fizik (gjatë dy ose tre muajve të parë). Ju do të duhet të alternoni ushtrime të ndryshme në makina, me shtangë dore dhe një shtangë (dritë). Kjo kohë është menduar për të eksploruar aftësitë e trupit tuaj, forcimin e muskujve, ligamenteve, krijimin e forcës. Vetëm pas kësaj rekomandohet të filloni trajnimin kryesor. Dhe, siç është përmendur tashmë, vetëm nën drejtimin e një traineri.
Hapi 2
Nga rruga, ka shumë ushtrime për zhvillimin e forcës fizike. Ato mund të kryhen duke përdorur shtangë dore, shtangëra, pesha të rrumbullakëta, si dhe pajisje tërheqëse. Ushtrime të tilla e kanë provuar veten mirë, prandaj ato përdoren jo vetëm në peshëngritje, por edhe në sporte të tjera. Peshëngritja është një mundësi e shkëlqyeshme jo vetëm për zhvillimin e forcës maksimale, por edhe për zhvillimin e forcës së shpejtësisë (kjo arrihet përmes kryerjes së ushtrimeve me një ritëm të lartë motorik).
Hapi 3
Një atlet-peshëngritës nuk duhet të harrojë ushqimin e duhur, ai duhet të ketë një dietë të re që është e ndryshme nga ajo e mëparshme. Së pari, duhet të përbëhet nga të dy proteinat dhe karbohidratet. Nga proteinat, rekomandohet të hani vezë, peshk, mish. Mishi duhet të jetë kryesisht pule, pasi absorbohet më lehtë se të tjerët dhe sjell sasinë e nevojshme të energjisë në trup. Kufizoni numrin e vezëve të konsumuara, mos përdorni më shumë se tre në ditë. Gjithashtu, nuk duhet të harroni për produktet e qumështit të thartuar me një përmbajtje të lartë yndyre: për shembull, për gjizën, kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, qumësht. Karbohidratet nuk janë më pak të rëndësishme, prandaj mos ngurroni të hani makarona, patate, bukë të bardhë.
