Muskujt e butë të krahut duken të shëmtuar dhe prishin pamjen. Në një kohë të shkurtër, ato mund të pompohen vetëm me stërvitje të rregullta intensive. Për ta bërë këtë, duhet të keni një dëshirë të madhe për të transformuar nga jashtë, një orë kohë të lirë çdo ditë dhe shtangë dore me peshë të paktën 1 kg.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, përkulni krahët në bërryla, shtypni pëllëmbët me shtangë dore në shpatulla. Me një frymëmarrje, anojeni trupin pak poshtë, duke mbajtur shpinën drejt, përkulni këmbët në gjunjë. Ndërsa thithni, drejtoni krahët dhe merrni përsëri, vazhdoni të shtypni bërrylat në anët tuaja. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni përsëri bërrylat. Bëni 3 grupe me 20 përsëritje.
Hapi 2
Këmbët në gjerësinë e shpatullave, trupi drejt, krahët poshtë. Ndërsa thithni, shtrijini krahët përpara gjoksit dhe mbajini në këtë pozicion për 2 deri në 5 minuta. Pastaj hapni krahët në anët, pëllëmbët poshtë, mbajeni pozën për 1 - 2 minuta. Pastaj ktheni krahët në drejtim të kundërt, domethënë, shuplakat lart dhe rregulloni pozicionin për 1 - 2 minuta të tjera. Ngrini krahët drejt mbi kokën tuaj dhe mbajini për 3 minuta. Pasi të ulni krahët përgjatë trupit, vendosni shtangat e dorës. Kryqëzoni krahët në gjoks, vendosni pëllëmbët në shpatulla dhe shtrijini muskujt e krahut.
Hapi 3
Ulni krahët me shtangë dore përgjatë trupit. Ndërsa thithni anët, ngrini lart, ndërsa nxirrni, uli përsëri poshtë. Bëni 3 grupe me 20 lëkundje.
Hapi 4
Shtrijini krahët anash. Bëni lëvizje pranverore lart e poshtë, këndi i lëkundjes prej rreth 90 gradë. Bëni ushtrimin për një minutë. Pastaj vendosni duart poshtë, pushoni. Bëni edhe 2 qasje.
Hapi 5
Shtrijini krahët para jush, tregoni pëllëmbët poshtë. Pastaj filloni të rrotulloheni krahët përgjatë boshtit të saj, domethënë, ju i ktheni krahët deri kur keni pëllëmbët poshtë, pastaj rrotulloheni në drejtimin tjetër. Përhapni krahët në anët dhe përsëritni rrotullimin në krahët tuaj. Bëni çdo ushtrim për 1 deri në 3 minuta.
Hapi 6
Forcon në mënyrë perfekte muskujt e shtytjeve të duarve. Ju mund të zgjidhni opsionin që ju përshtatet specifikisht: një theks në mur gjatë qëndrimit në këmbë (për muskujt shumë të dobët); në gjunjë në pozitë horizontale; në gishtat e këmbëve; këmbët në stol, duart në dysheme; shtyp nga njëra anë; në gishta. Pasi të zgjidhni opsionin e dëshiruar të shtytjes, përpiquni të bëni më shumë se 20 grupe në të njëjtën kohë.
