Shumica e burrave ëndërrojnë të kenë një trup të bukur dhe të fortë. Por absolutisht çdo aktivitet fizik në palestër çon në stres dhe mikrotrauma të muskujve. Prandaj, pas trajnimit, duhet të merrni kohë për të rivendosur indet muskulore.
Udhëzimet
Hapi 1
Me siguri pak atletë e dinë që shtrirja është thelbësore për rikuperimin më të mirë të muskujve pas stërvitjes, forcimin e muskujve dhe lehtësimin e tensionit në to. Sigurohuni që të bëni një sërë ushtrimesh shtrirjeje pasi të keni punuar me pesha të mëdha, në këtë kohë muskujt janë veçanërisht elastikë dhe të ngrohur. Shtrijeni muskujt derisa t’i ndjeni plotësisht, dhe nëse shfaqet dhimbje, ndaloni.
Hapi 2
Veryshtë shumë e rëndësishme që të planifikoni siç duhet kohën e stërvitjeve tuaja, në mënyrë që intervali midis tyre të jetë së paku dyzet e tetë orë - kjo është koha minimale e nevojshme për rikuperimin e pjesshëm të indeve të muskujve. Pas çdo tre muaj trajnimi, bëni një pushim për një javë në mënyrë që trupi të ketë kohë për të pushuar plotësisht.
Hapi 3
Gjumi i duhur është thelbësor për më shumë sesa thjesht ruajtjen e funksionimit normal të mendjes. Ai siguron pushimin e duhur për muskujt tuaj të stërvitur. Gjumi rikthen muskujt dhe rrit nivelet e stresit (për shkak të niveleve të rritura të kortizolit) në trup, i cili vetëm forcon muskujt. Gjumi i duhur duhet të jetë së paku shtatë orë në natë, nëse orari i punës e lejon atë, bëni një gjumë për të paktën njëzet minuta gjatë ditës.
Hapi 4
Masazhi mund të ndihmojë në rivendosjen e muskujve pas një stërvitjeje intensive. Për ta bërë këtë, ju duhet një specialist i mirë që mund të masazhojë siç duhet indet e brendshme të trupit dhe muskujt. Masazhi i thellë është në gjendje të arrijë fijet muskulore, asnjë shtrirje e përditshme nuk do të japë një efekt të tillë.
Hapi 5
Sauna dhe banjot mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe të rrisin temperaturën e trupit. Si rezultat, indet dhjamore do të marrin më shumë lëndë ushqyese dhe oksigjen të nevojshme për riparimin e indeve muskulore. Këto procedura rekomandohen pas stërvitjes ose para gjumit për t'u çlodhur plotësisht. Qëndroni në saunë ose banjë për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta. Pas kësaj, ju mund të bëni një shtrirje të vogël, ndërsa muskujt janë fleksibël dhe elastikë.
