Sezoni i verës është afër cepit. Gjatë dimrit, ju keni pompuar dhe jeni forcuar. Por përsëri diçka nuk është në rregull. Anët e varura dhe barku i dalë janë paksa të turpshme. Konturet e muskujve nuk janë të dukshme pas një shtrese të vogël dhjami. Çfarë mund të bësh që të jesh hero i plazhit brenda një muaji, dhe jo një turp për një pijetore? Shihni rekomandimet më poshtë dhe merrni masa.
Udhëzimet
Hapi 1
Shkoni në programin e djegies së dhjamit. Gjatë dimrit, ju keni rritur mjaft mirë shtypjen e stolit dhe performancën tuaj në mbledhje. Biceps janë të fryrë, supet janë më të gjera. Falënderoni trajnerin tuaj të fitnesit. Sidoqoftë, duhet t'i themi përkohësisht jo programeve të forcës dhe programeve që ndërtojnë masë muskulore. Të paktën deri në fund të sezonit të plazhit.
Cili është programi i djegies së dhjamit? Së pari, këto janë lëvizje komplekse të forcës në mënyrë që muskujt të vazhdojnë të rriten edhe gjatë një trajnimi të tillë. Së dyti, supersets intensive për djegien e dhjamit. Përziejini të gjitha me disa ushtrime të çdo lloji për të diversifikuar stërvitjet tuaja.
Hapi 2
Kushtojini më shumë vëmendje stërvitjes kardio. Vrapim në mëngjes, not në pellgjet e verës, çiklizëm - e gjithë kjo është argëtuese, interesante dhe e dobishme për trupin. Humbja e kalorive çon në djegien e dhjamit të trupit. Sigurisht, nëse nuk i rivendosni këto rezerva për shkak të ushqyerjes jo të duhur.
Hapi 3
Ha mirë. Po, ushqyerja është një nga pikat më të rëndësishme në planin tonë. Hani karbohidrate të ngadalta në mëngjes. Mundohuni të hani më shumë fruta dhe perime, pasi ato bëhen më të lira në verë. Mos i bëni vetes dreka dhe darka. Mundohuni të minimizoni marrjen e mishit. Proteinat mund të merren nga ushqime të tjera të tilla si gjizë, qumësht, vezë, arra, djathë. Dhe në mish, përveç proteinave, ka ende shumë yndyrna me të cilat do të luftonit.
Pini më shumë. Dhe jo sode, birrë dhe pije alkoolike, por ujë. Përveç ujit, mund të derdhni kvas dhe lëngje, nëse është e mundur natyrore.
Hapi 4
Ruani disiplinën. Tri pikat e mësipërme duhet të respektohen njëkohësisht, pa ndalje dhe kompromise. Pastaj, në fund të fundit, do të jeni në gjendje të arrini rezultatin e dëshiruar, përkatësisht muskujt lehtësues.
Bëni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe jepni një shembull për të tjerët.
