Shpesh, burrat që përpiqen të pompojnë gjoksin e tyre ankohen se nuk mund ta formojnë lehtësimin në mënyrë të barabartë. Në zonën e pjesës së brendshme të gjoksit, ndodh një lloj dështimi, i cili i bën të gjitha përpjekjet e personit që lëkundet kot. Ushtrime të veçanta do të ndihmojnë për të korrigjuar pozicionin, i cili do të vendosë një ngarkesë në muskujt e dëshiruar të gjoksit.
Udhëzimet
Hapi 1
Një nga ushtrimet kryesore që do të ndihmojë në pompimin e pjesës së brendshme të gjoksit tuaj është shtytja. Më shumë gjasa, ju tashmë e keni përfshirë këtë ngarkesë në stërvitjen tuaj, por ndoshta nuk i keni kushtuar vëmendje faktit që pozicione të ndryshme të krahëve ngarkojnë muskuj të ndryshëm të gjoksit. Për të prekur muskujt e sipërfaqes së brendshme të gjoksit, duhet të vendosni pëllëmbët tuaja jo në gjerësi të shpatullave, por paksa më të ngushta. Ekziston një variant i këtij ushtrimi, në të cilin një pëllëmbë vendoset mbi tjetrën. Pozicioni i këmbëve, i cili është i përshtatshëm për ju për të kryer shtytje, mund të jetë çdo: në gjunjë, në gishtërinjtë e këmbëve, në një stol. Bëni 3 grupe nga 10-15 herë.
Hapi 2
Uluni në kofshën tuaj të djathtë, përkulni këmbët pak në gjunjë, vendosni dorën tuaj të majtë në rripin tuaj, dhe mbështetni dorën tuaj të djathtë në dysheme. Thithni, ngrini ijet lart, duke shtrirë të gjithë trupin tuaj në një linjë. Mbajeni këtë pozicion për 1-3 minuta. Nëse aftësia juaj fizike ju lejon të bëni shtytje në krahun tuaj të djathtë, atëherë përkuluni dhe zgjidhni bërrylin disa herë. Përsëriteni ushtrimin duke u mbështetur në dorën tuaj të majtë.
Hapi 3
Uluni në vithe, drejtoni këmbët, mbështetuni përsëri në duar. Ndërsa thithni, ngrini vithet lart, duke u shtrirë në pozicionin e dërrasës. Ju do të keni një theks vetëm në pëllëmbët dhe thembra. Mbajeni pozën për 1-3 minuta. Pastaj përkulni bërrylat dhe filloni të bëni shtytje, duke drejtuar shpinën drejt dyshemesë. Shikoni pozicionin e vitheve, mos bini në ije. Bëni 15-20 shtytje.
Hapi 4
Për ushtrimin tjetër, do t'ju duhen shtangë dore. Shtrihuni në shpinë, shtrijini krahët me shtangë dore lart në nivelin e gjoksit. Ndërsa thithni, përhapni krahët anash, ndërsa nxirrni frymën, bashkoni shtangat e dorës. Bëni 3 grupe me 10 përsëritje.
Hapi 5
Shtrihuni në shpinë, bashkoni gjunjët dhe thembrat dhe vini duart prapa kokës. Vendosni këmbët në kofshën tuaj të djathtë ndërsa mbani pjesën e sipërme të trupit në dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit lart, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 20 herë dhe ulni këmbët në kofshën tuaj të majtë.
