Për të zhvilluar ekuilibrin, është e nevojshme të kryeni një sërë ushtrimesh, të merreni me sporte dhe lojëra në natyrë. Koha e caktuar për këto klasa duhet të jetë 90 minuta 3-4 herë në javë.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni me këmbët në të njëjtën linjë (djathtas përpara majtas), duart mbi rrip. Qëndroni për 20 sekonda. Pastaj bëjeni këtë ushtrim me sytë mbyllur.
Hapi 2
Këmbët së bashku, duart në rrip. Hidhuni në majë të këmbëve, qëndroni për 15 sekonda.
Hapi 3
Takat dhe gishtat së bashku. Duart në rrip. Sytë e mbyllur - qëndroni për 20 sekonda.
Hapi 4
Duart në rrip. Ngrihuni në gishtin e këmbës tuaj të djathtë, përkulni këmbën tuaj të majtë dhe ngrini atë përpara. Qëndroni për 15 sekonda.
Hapi 5
Në një këmbë të gishtit (këmbët së bashku), kryeni pesë kthesa përpara të bustit deri në një pozicion horizontal. Kryeni 1 pjerrësi brenda 1 sekondës.
Hapi 6
Në një gisht në këmbë (këmbët së bashku), anoni kokën gjatë gjithë rrugës mbrapa. Qëndroni për 15 sekonda.
Hapi 7
Qëndrimi në gishtat e këmbës së djathtë, duart në rrip. Kryeni 6 lëvizje lëkundëse me këmbën e majtë përpara dhe prapa (me lëvizje të plotë).
Hapi 8
Qëndruar në gishtërinjtë tuaj, bëni 10 kthesa të shpejta të kokës.
Hapi 9
Ngrihuni në gishtin e këmbës tuaj të djathtë, përkulni majtas dhe ngrini atë përpara. Anojeni kokën përsëri në kufirin dhe mbyllni sytë - qëndroni për 5 sekonda.
Hapi 10
Me njërën dorë të shtrirë, bëni rrotullime të lëmuara të lira para gjoksit, me tjetrën njëkohësisht përshkruani një trekëndësh isosceles.
Hapi 11
Ulu. Duart në nivelin e gjoksit janë të përkulura në bërryla, pëllëmbët poshtë. Rrotulloni nyjën e bërrylit në drejtim të akrepave të orës me njërën dorë, dhe në drejtim të kundërt me tjetrën.
Hapi 12
Qëndroni me një dorë të zgjatur, vizatoni qarqe në drejtim të akrepave të orës, në të njëjtën kohë me këtë dorë, vizatoni qarqe në drejtim të akrepave të sahatit. Kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte, pa tundur. Mos e përkul krahun në nyjën e bërrylit.
Hapi 13
Një mjet i shkëlqyeshëm për zhvillimin e ekuilibrit janë gjithashtu gjimnastika në aparate të tilla si një traversë, shufra paralele, kërcim mbi një kalë ose dhi, hipur në një biçikletë, hedhur një top tenisi, granatë, topa bore, objekte në një objektiv.
