Muskujt dhe nyjet e këmbëve janë punëtorë të vërtetë. Ata mbajnë peshën e trupit tuaj gjatë gjithë ditës dhe e bëjnë atë shkëlqyeshëm. E vërtetë, ndonjëherë ushtrimi i tepruar mund të çojë në probleme të këmbëve. Para së gjithash, preken nyjet: gju dhe kyçi i këmbës. Lëndimi i kyçit të këmbës është dëmtimi më i zakonshëm në familje gjatë sezonit të ftohtë, kur zhvillohen rrugë të akullta. Bëni ushtrime të thjeshta për të parandaluar dëmtimet e kyçit të këmbës.
Është e nevojshme
- - guralecë të vegjël të rrumbullakët;
- - kërcimi i litarit;
- - platformë 10-15 cm;
- - shishe ose trap;
- - butonat.
Udhëzimet
Hapi 1
Shkoni zbathur më shpesh në verë. Ushtrimi më i mirë për kyçin e këmbës është vrapimi në rërë ose guralecë të vegjël. Për ta bërë këtë ushtrim gjatë muajve më të ftohtë, blini një kuti mbeturinash për mace mjaft të mëdha. Ju mund të hidhni rrjetën e sipërme dhe të derdhni guralecë të vegjël të rrumbullakosur të lumit në tabaka. Vendoseni tabaka në banjë përpara lavamanit dhe dy herë në ditë, gjatë veshjes tuaj në mëngjes dhe në mbrëmje, gatuajeni këtë zall me këmbë të zhveshura.
Hapi 2
Ecni çdo ditë në pjesën e jashtme dhe të brendshme të këmbës. Bëni rrugën tuaj për në kuzhinë nga jashtë dhe kthehuni nga brenda. Kalo pantoflat në shtëpi. Nëse dyshemeja juaj është shumë e ftohtë në shtëpi, vishni çorape.
Hapi 3
Kryeni lëvizje rrethore me këmbët tuaja. Uluni në një karrige ose divan. Zgjasni këmbët dhe ngrini nga dyshemeja. Duke i mbajtur këmbët pezull, rrotulloni këmbët brenda dhe pastaj jashtë. Kryeni 15-20 rrotullime në secilin drejtim. Nëse ndjeni një ndjesi të lehtë djegieje në nyje, atëherë keni marrë stres të mjaftueshëm.
Hapi 4
Qëndroni me gishtërinjtë tuaj në një platformë të vogël me thembrat tuaja të varura të lira. Ngrihuni në gishtërinjtë tuaj të këmbës sa më lart që të jetë e mundur, pastaj ngadalë uleni poshtë. Për të rritur ngarkesën, ju mund të vini shtangë dore ose të vendosni një shirit në shpatullat tuaja. Por puna me pesha është e mundur vetëm me një kyç të kyçit të këmbës absolutisht të shëndetshëm.
Hapi 5
Litar kërcimi. Kërcimi me litar është një ushtrim ideal për forcimin e kyçit të këmbës dhe duarve. Për të ngarkuar plotësisht kyçet e këmbëve, hidheni pa u përkulur gjunjët, vetëm duke përdorur punën e nyjeve të kyçit të këmbës.
Hapi 6
Një ushtrim tjetër i shkëlqyeshëm që synon jo vetëm trajnimin e kyçit të këmbës, por edhe parandalimin e këmbëve të sheshta në përgjithësi. Shpërndani sende të vogla si p.sh. butonat në dysheme dhe merrni me gishtërinjtë tuaj. Vendoseni në një gotë ose kuti. Bëni këtë nga një pozicion në këmbë. Kjo do të përmirësojë më tej ndjenjën tuaj të ekuilibrit.
Hapi 7
Ndërsa jeni ulur, rrokullisni një shishe ose trap me këmbën tuaj të zhveshur poshtë tryezës. Për të shmangur krijimin e zhurmës së panevojshme, vendosni një copë leckë të butë poshtë predhës.
