Një qafë e bukur dhe e fryrë është atributi kryesor i një atleti apo thjesht i një personi që merret seriozisht me sporte. Në procesin e trajnimit, një ngarkesë kryhet mbi të, e mjaftueshme për të rritur masën muskulore të qafës, por nëse doni ta rritni edhe më shumë, mjafton të ndiqni disa rregulla të thjeshta.
Është e nevojshme
Kettlebell
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni ushtrime me trapez. Qëndroni drejt, merrni peshën në duar. Tërhiqni kazanën deri në mjekër, duke tendosur qafën. Ulni peshën ngadalë. Përsëriteni ushtrimin pesëmbëdhjetë herë, pastaj përsëriteni ushtrimin edhe katër herë, duke bërë një pushim prej tridhjetë sekondash para secilit set.
Hapi 2
Ushtroni muskujt anësorë të qafës. Uluni në një karrige me shpinë drejt dhe sytë drejt. Anoni kokën në secilën anë në këndin maksimal. Bëni stërvitjen ngadalë, duke kontrolluar me kujdes çdo lëvizje.
Hapi 3
Anoni kokën poshtë derisa mjekra të prekë gjoksin. Ngrini ngadalë kokën lart dhe anojeni atë përsëri derisa të ndalet. Kryeni ushtrimin pa probleme, pastaj kthejeni kokën fillimisht nga ana e majtë në të djathtë, pastaj nga ana e djathtë në të majtë. Kthejeni kokën gjatë gjithë rrugës, duke kontrolluar me kujdes në mënyrë që koka juaj të kthehet ngadalë dhe pa probleme, duke kontraktuar muskujt e qafës me çdo kthesë.
