Shumë çiklistë fillestarë në mënyrë të pashmangshme përballen me pyetjen se si të përmirësojnë efikasitetin e tyre të çiklizmit në mënyrë që ata të lodhen më pak dhe të marrin më shumë çiklizëm. Sigurisht, shumë varet nga niveli i fitnesit të çiklistit. Por ka edhe disa sekrete të tjera, duke zbatuar të cilat çiklisti do të arrijë shpejt rezultatet e dëshiruara. Një sekret i tillë është se si të pedaloni në mënyrë korrekte. Në terminologjinë e çiklizmit, kjo quhet pedalim. Pedalimi i saktë është çelësi i suksesit të të gjithë çiklizmit.
Është e nevojshme
Kompjuter çiklizmi
Udhëzimet
Hapi 1
Çfarë përfshihet në këtë koncept? Thelbi i metodës qëndron në faktin se pedalet duhet të kthehen, dhe jo të shtypen mbi to. Kjo teknikë përfshin pedalimin me një kadencë të lartë (kadencë). Kërkon më pak energji nga ju, shpërndan stresin në mënyrë të barabartë në gjunjët dhe muskujt e këmbëve dhe ju lejon të ecni më shpejt dhe më tej me më pak lodhje. Kadenca duhet të jetë ndërmjet 60-90 rpm (rrotullime në minutë). Disa atletë pedalojnë deri në 150 rpm. Por kjo tashmë është çështje trajnimi.
Hapi 2
Shumica e njerëzve janë mësuar të shtypin vetëm pedalin. Në fakt, është e nevojshme të ushtrohet përpjekje gjatë gjithë revolucionit të pedalit. Montimet speciale janë shumë të përshtatshme për këtë - kontaktoni pedalet ose kapëset e gishtërinjve me thumba.
Hapi 3
Mundohuni të praktikoni duke pedaluar ndërsa hipni me një këmbë. Rrotulloni pedalin jo vetëm përpara, por edhe poshtë, si dhe prapa dhe tërhiqeni lart në "goditjen e kthimit të pedalit" (me vetëm një këmbë). Ju duhet të ndjeni se si në çdo rrotullim forca shpërndahet në mënyrë të barabartë, pa hov dhe zhytje përgjatë gjithë gjatësisë së lëvizjes rrethore. Vazhdoni të praktikoni teknikën rrethore të pedalimit derisa rrotullimi i njërës këmbë të jetë uniforme dhe i qetë. Pasi të keni kuptuar dhe ndjerë se si të pedaloni me njërën këmbë, provoni të përdorni të njëjtin parim për të punuar me këmbën tjetër.
Hapi 4
Pedaloni biçikletën tuaj normalisht në një lëvizje rrethore. Gradualisht, ju do të mësoni se si ta bëni këtë duke ushtruar përpjekje gjatë gjithë një kthesë të plotë. Përdorni një kompjuter çiklizëm për të llogaritur më saktë aftësinë tuaj.
