Zyrtarisht, atletika përfshin 5 disiplina sportive, por vrapimi është më i popullarizuari ndër to. Kërcimet, sportet gjithëpërfshirëse dhe shtytëse praktikohen relativisht rrallë nga amatorët. Kohët e fundit, ecja në garë po fiton popullaritet.
Udhëzimet
Hapi 1
Themeli i atletikës po vrapon. Vrapimi mund të bëhet në stadiume, arena të hapura, në shtigje të këmbësorëve, në terrene të ashpra dhe madje edhe në makineri ushtrimesh. Në përgjithësi, kushtet e përshtatshme të trajnimit mund të gjenden pothuajse kudo. Ekzistojnë gjithashtu më shumë se gara të mjaftueshme amatore në të cilat ju mund të merrni pjesë "për veten tuaj" - gara ndër-shkollore dhe ndëruniversitare, gara qytetare dhe rajonale, gara të ndryshme me kohë për disa pushime sportive.
Hapi 2
Vetëm aftësia fizike nuk është e mjaftueshme për të shkëlqyer në vrapim. Njohuri taktike është gjithashtu e nevojshme: ju mund të vraponi gjatë gjithë distancës prapa shpinës së rivalëve, dhe në vijën e finishit të bëni një hap të fuqishëm, ose të luftoni për udhëheqje dhe t'i drejtoni pjesëmarrësit që nga fillimi. Zakonisht, trajneri jep këshilla taktike, bazuar në karakteristikat individuale të lagjes, ai gjithashtu mëson se si të shpërndahen në mënyrë korrekte forcat në të gjithë distancën.
Hapi 3
Duhet gjithashtu të kuptohet se metoda e stërvitjes për distanca të shkurtra është shumë e ndryshme nga metoda e stërvitjes për distanca të gjata, kështu që atletit i duhet të zgjedhë një specializim. Ashtu si në çdo sport, një person i përfshirë në rrjedhën e kohës e kupton nëse do të mbetet amator ose do të përpiqet të bëhet profesionist. Sportet profesionale kërkojnë më shumë kohë dhe energji stërvitore, më shumë investime në ushqimin e duhur, pajisjet dhe udhëtimet në gara.
Hapi 4
Nëse zgjedhja është midis kërcimit, pengesës, ecjes, hedhjes ose gjithëpërfshirjes, duhet të drejtoheni jo vetëm nga preferencat personale, por edhe nga mendimi i trajnerit, si dhe të dhënat fizike. Për shembull, kërcimi është më i përshtatshëm për njerëzit me këmbë të gjata dhe të gjata. Atletët e dobët dhe të shkurtër të vrapimeve në fushë kanë më shumë gjasa të arrijnë sukses në vrapimin në distanca të mesme dhe të shkurtra. Muskulatura e zhvilluar mirë është një parakusht për zgjedhjen e disiplinave të shtytjes dhe hedhjes. Për adhuruesit e disiplinave ekipore në atletikë, ka gara stafetë dhe gara orientimi.
Hapi 5
Në vrapim me shpejtësi, gjatësia e distancës ishte vendosur në 110 m, dhe lartësia e pengesave ishte 106.7 cm. Për gratë, distanca u zvogëlua në 100 m, dhe lartësia e barrierave u zvogëlua në 84 cm. Shumica dërrmuese e atletëve që arritën rezultate të larta në pengesa ishin njerëz të gjatë. me shpejtësi të lartë, fleksibilitet të shkëlqyeshëm dhe koordinim të lëvizjeve. Ekziston edhe një garë 400 metra me pengesa, e cila kërkon jo vetëm shpejtësi, por edhe durim nga atletët. Dhe gjithashtu një ndjekje e stepave - një vrapim 3 km me pengesa.
