Ndërsa stërvitjet amatore në palestër mund të ndryshojnë në intensitet dhe ju mund të relaksoheni në çdo kohë, atëherë sporti i madh zakonisht nuk e ofron këtë mundësi - veçanërisht në rastin kur duhet të përgatiteni për sporte dhe konkurrencë. Përgatitja për një konkurs është një proces i përgjegjshëm, i cili ndryshon nga trajnimi i zakonshëm për nga kompleksiteti dhe shkalla e stresit. Në mënyrë që trajnimi të jetë sa më efektiv, mendoni mirë dhe planifikoni procesin e trajnimit. Pajtueshmëria me planin dhe zbatimi hap pas hapi i veprimeve të planifikuara do t'ju çojë drejt suksesit.
Udhëzimet
Hapi 1
Puna ciklike dhe graduale duhet të jenë pikat kryesore në plan. Kjo do ta stërvisë trupin tuaj dhe do ta mundësojë atë të rikuperohet. Çdo stërvitje pasuese duhet të kapë pak më shumë momente sesa ajo e mëparshme dhe ta bëjë ngarkesën tuaj më të vështirë. Me çdo stërvitje, aftësitë tuaja duhet të rriten.
Hapi 2
Pas çdo stërvitje, bëni një vetëkontroll - kjo do t'ju lejojë të kuptoni nëse plani i krijuar ju përshtatet, dhe nëse duhet të rregullohet. Shikoni formën e trupit, shëndetin, gjendjen e përgjithshme shpirtërore. Mos e mbingarkoni trupin tuaj - pushoni dhe relaksohuni rregullisht.
Hapi 3
Ngarkesat duhet të mendohen në detajet më të vogla. Mos bëni gabimin e zakonshëm të vrapimit të maratonave dhe udhëtimeve në distanca të gjata.
Hapi 4
Ushtrimet e tepërta nuk do të japin rezultatin e dëshiruar dhe do t'ju lodhin shumë. Muchshtë shumë më e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje qëndrueshmërisë dhe forcës - dhe këto janë parametrat që duhet të zhvillohen në trajnimin e rregullt.
Hapi 5
Në procesin e përgatitjes për një konkurs, mënyra më e lehtë për të kontrolluar gjendjen e trupit është duke matur pulsin.
Hapi 6
Numëroni numrin e rrahjeve në 10 sekonda dhe shumëzoni me gjashtë. Kontrolloni gjendjen tuaj sipas rrahjeve të zemrës suaj - duke filluar në mëngjes, kur jeni të qetë dhe duke përfunduar në minutën e fundit të trajnimit, kur trupit tashmë i është dhënë një ngarkesë e caktuar.
Hapi 7
Bëhuni të durueshëm - durimi dhe trajnimi i forcës kërkon kohë. Ju duhet ta ndani procesin e trajnimit në shpejtësi, forcë dhe punë të veçantë. Aktivitete alternative në mënyrë që trupi të pushojë nga llojet e ndryshme të stresit.
Hapi 8
Ndajini aktivitetet tuaja sipas ditëve të javës për të krijuar një cikël specifik për trupin. Të martën, punoni në stërvitjen e forcës, duke pushuar në mënyrë periodike gjatë ngrohjes. Gjatë ngrohjes, rrahjet e zemrës suaj duhet të jenë 110-140 rrahje në minutë. Bëni një stërvitje me shpejtësi të enjten.
Hapi 9
Vazhdoni të stërviteni sipas planit të caktuar - të Dielën mund të rregulloni stërvitjen tuaj më të vështirë duke përfunduar ciklin javor, dhe nga java tjetër mund të filloni përsëri stërvitjen nga faza e parë e ciklit.
