Nëse vendosni të merrni pjesë në një ngjarje sportive në distancë të gjatë, përgatituni që trajnimi i fituesit të jetë shumë më i ashpër dhe më i vështirë se maratona përpara. Nëse synoni fitoren, thjesht duhet të stërviteni dhe të ndiqni disa udhëzime.
Udhëzimet
Hapi 1
Vrapo çdo ditë. Trupi duhet të mësohet me vrapimin. Sigurisht, është e pamundur të ekzekutosh çdo ditë me efikasitet maksimal, por është e nevojshme të ruash tonin. Edhe një vrapim i vogël për 30-40 minuta çdo ditë do të mbajë muskujt tuaj në formë, si dhe ju.
Hapi 2
Vraponi me pesha. Për ta bërë vetë maratonën argëtim të lehtë, bëjini stërvitjet tuaja më të vështira. Blini disa pesha të vogla për këmbët tuaja. Edhe 2 kilogramë për këmbë është e mirë. Ju mund të ndërtoni muskuj më shpejt dhe kur vraponi pa zile në ditën e maratonës, keni përshtypjen e fluturimit, jo të vrapuarit fare.
Hapi 3
Mbuloni tërë gjatësinë e kursit. Nëse maratona do të jetë e gjatë, ju nuk duhet të vraponi shpejt, por pak nga pak. Hartoni rrugën tuaj dhe plotësojeni atë. Trupi juaj duhet të mësohet me garën e ardhshme. Ky është një nga çelësat e suksesit.
Hapi 4
Ha mirë. Për të ndërtuar muskujt e këmbëve shpejt, keni nevojë për dietën e duhur. Hani sa më shumë proteina që është e mirë për muskujt tuaj. Kaloritë janë të nevojshme për forcën. Por nëse vraponi për më pak se një orë në ditë, është më mirë të kaloni kaloritë, përndryshe do të fitoni peshë të tepërt, e cila do të bëhet vetëm një barrë, jo një ndihmë.
Hapi 5
Bëni një gjumë të mirë. Kjo është gjithashtu një kërkesë po aq e rëndësishme për fitoren. Ushtrimet e rraskapisin trupin dhe që të rikuperohet dhe të jetë në gjendje të mirë, i duhen të paktën tetë orë gjumë. Përndryshe, ju rrezikoni të arrini garën të hollë dhe të përshtatshëm, por plotësisht të pafuqishëm.
