Niveli i fleksibilitetit në trup tregon gjendjen e nyjeve, ligamenteve dhe muskujve. Nëse një person pa mundime përdredhet në shtyllën kurrizore dhe kryen shumë lëvizje të tjera komplekse, atëherë mund të themi se ai është fleksibël. Ushtrimet që shtrihen dhe përdredhen mund të ndihmojnë në rritjen e fleksibilitetit të trupit.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, ngrini duart lart, bashkoni gishtat në një "bravë". Ndërsa thithni, drejtojini gjunjët, legenin, barkun, gjoksin përpara. Përkulni kurrizin përsëri në një hark, ulni mjekrën në bazën e qafës. Merrni frymë me qetësi, nëse ndjeni një dridhje në trupin tuaj, atëherë dilni nga pozimi. Kthimi ndodh në këtë mënyrë: gjatë thithjes, së pari drejtojini gjunjët mbrapa, pastaj ijet, drejtohuni në shpinë.
Hapi 2
Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, ulni krahët përgjatë trupit. Ndërsa nxirrni frymën, anojeni bustin drejt ijeve. Shtrijeni gjoksin përpara, vendosni pëllëmbët në kockat tuaja. Drejtohuni ndërsa thithni.
Hapi 3
Merrni në gjurin tuaj të djathtë, lëvizni këmbën tuaj të majtë në anën, ngrini duart lart. Me një nxjerrje, anojeni trupin anash në këmbën e majtë, duke përkulur shtyllën kurrizore sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni për 1 minutë në pozë. Me një thithje, drejtohuni plotësisht. Ndërroni këmbët dhe anoni në të djathtë.
Hapi 4
Uluni në dysheme, shtrini këmbët anash, ngrini krahët lart. Me një nxjerrje, përkulni gjoksin në dysheme, vendosni pëllëmbët në dysheme para jush. Mundohuni të relaksoheni muskujt e këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur, kjo do t'ju lejojë që gradualisht të përkuleni edhe më poshtë drejt dyshemesë. Pas 3 minutash, ngadalë drejtohuni.
Hapi 5
Bëni gjunjë, ulni krahët përgjatë trupit. Ndërsa thithni, hapni gjoksin, merrni shpatullat prapa, ulni pëllëmbët në thembra, duke e drejtuar legenin përpara. Mundohuni të ngrini vithet nga thembra sa më lart, anoni mjekrën në bazën e qafës. Pas 20 sekondash, ndërsa thithni, largoni thembrat me pëllëmbët dhe qëndroni drejt.
Hapi 6
Uluni midis thembrave, uli vithet plotësisht në dysheme. Nëse ky pozicion i trupit është i vështirë për ju, atëherë ngrijeni veten pak mbi dysheme, pas disa seancave do të jeni në gjendje të uleni lehtë në një pozë. Nëse e kryeni ushtrimin pa dhimbje, atëherë përkuleni dhe mbështetuni në bërryla. Pozicioni më i vështirë për këtë shtrirje është të ulni plotësisht shpinën në dysheme. Bëni ushtrimin për 1 deri në 4 minuta në varësi të ndjesive tuaja fizike.
