Një trup fleksibël është një shenjë e feminitetit. Dhe një sërë ushtrimesh shtrirjeje do të ndihmojnë për të arritur këtë. Kushtet kryesore për sukses janë trajnimi sistematik dhe aftësia për të ndjerë trupin tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe ngrini krahët lart. Thith, zgjat duart. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni në nyjet e hipit dhe tërhiqni bustin drejt ijeve. Vendosni duart në kofshë dhe butësisht, pa u tundur, shtrijeni gjoksin drejt këmbëve. Relaksoni muskujt e kofshës sa më shumë që të jetë e mundur. Relaksoni shpinën dhe krahët pas 1 deri në 2 minuta. Pastaj rrumbullakosni shtyllën kurrizore dhe ngadalë ngrini trupin lart.
Hapi 2
Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave, ulni krahët përgjatë trupit. Me një frymëmarrje, palosni nyjet e ijeve, drejtojeni trupin midis këmbëve, vendosni duart mbi viçat. Mos e rrumbullakosni shpinën, shtrihuni përpara me gjoksin tuaj. Bllokoni pozicionin për 40 sekonda. Kthejeni trupin në këmbën tuaj të majtë, vendosni të dy duart në këmbin me të njëjtin emër dhe tërhiqni gjoksin drejt kofshës. Pas 40 sekondash, shtrijeni këmbën tuaj të djathtë. Kthehuni në pozicionin midis këmbëve tuaja, dhe me një thithje, rrumbullakosni shpinën, ngrini pjesën e sipërme të trupit.
Hapi 3
Sillni këmbën tuaj të djathtë përpara, vendosni këmbën tuaj të majtë prapa. Me një nxjerrje, anoni trupin drejt këmbës së djathtë, vendosni duart në dysheme. Sigurohuni që gjunjët të mos përkulen. Drejtoni gishtin e këmbës tuaj të djathtë drejt jush, rregulloni për 10 sekonda. Pastaj tërhiqni gishtat nga ju. Bëni 5 përsëritje. Ndërsa thithni, përkulni gjunjët dhe ngrini trupin lart. Ndërroni këmbët dhe shtrijeni këmbën tuaj të majtë.
Hapi 4
Uluni me këmbët larg, krahët ngritur lart. Me një frymëmarrje, anoni trupin drejt këmbës së majtë, kapni gishtat me gishta. Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur. Pas 1 minutë, ndërsa thithni, ngrini trupin lart. Përsëriteni shtrirjen në anën tjetër.
Hapi 5
Bëni gjunjë, shtrijeni kofshët sa më larg që të jetë e mundur. Uluni mes thembrave tuaja. Pastaj përkuleni, duke ndihmuar veten me duar, përpiquni të mbështesni plotësisht shpinën në dysheme. Nëse trupi juaj nuk ju lejon ende të merrni pozicionin përfundimtar, atëherë ulni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, rrini me duar. Trajnimi i vazhdueshëm do t'ju ndihmojë të përfundoni përfundimisht ushtrimin.
