Fleksibiliteti është diapazoni i lëvizjes në nyje. Mund të jetë ndryshe për secilën nyje. Ushtrimet sistematike mund të ndihmojnë nyjet tuaja të zhvillojnë fleksibilitetin maksimal. Për këtë, është zhvilluar një grup i veçantë ushtrimesh, i cili quhet shtrirje. Meqenëse fleksibiliteti varet nga elasticiteti i fibrave muskulore, i cili rritet me rritjen e temperaturës, ushtrimet për zhvillimin e fleksibilitetit bëhen vetëm pasi muskujt të ngrohen.
Udhëzimet
Hapi 1
Para fillimit të ushtrimeve të fleksibilitetit, bëni ushtrime me kthesa, mbledhje dhe rrotullime të krahëve dhe këmbëve në nyjet e shpatullave dhe hipit. Rritni gradualisht diapazonin dhe lëvizjen tuaj. Pas kësaj, mund të filloni ushtrime për të zhvilluar fleksibilitetin.
Hapi 2
Fleksibiliteti i krahëve dhe shpatullave. 1. Shtrëngoni duart para gjoksit, pastaj drejtojeni nga përpara, djathtas dhe majtas, me pëllëmbët përpara. 2. Vendosni duart në pjesën e pasme të një karrigeje, kryeni disa kthesa përpara. Kryeni një lëkundje pranverore me krahët e zgjatur sa më shumë që të jetë e mundur. 3. Shtrëngoni duart mbrapa shpinës në bravë, drejtoni bërrylat, merrni shpatullat prapa dhe ngrini krahët. 4. Ngrini krahun tuaj të majtë, përkulni atë në bërryl dhe vendosni pëllëmbën tuaj në shpinë. Me dorën tuaj të djathtë, shtypni në bërryl të dorës tuaj të majtë, duke e tërhequr poshtë. Ndërro duart.
Hapi 3
Fleksibiliteti i këmbëve. 1. Qëndroni drejt. Përkuluni ngadalë, duke prekur dyshemenë me duar dhe duke u përpjekur të vendosni shuplakat tuaja mbi të. Mos i përkul këmbët. 2. Duke qëndruar në njërën këmbë, përkulni tjetrën dhe tërhiqeni atë në gjoksin tuaj. Ndërroni këmbët. 3. Duke qëndruar në njërën këmbë, merrni këmbën e këmbës tjetër me të njëjtën dorë dhe ngadalë shtrijeni atë anash. 4. Uluni në dysheme, hapni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur, bëni kthesa të ngadalta përpara, të shtrirë në dysheme me gjoksin tuaj. 5. Gjatësia. Vendosni pëllëmbët në dysheme në të dy anët e këmbës. Pa hequr pëllëmbët nga dyshemeja, drejtojeni këmbën.
Hapi 4
Fleksibiliteti i bustit. 1. Qëndroni me këmbët larg, përkuluni në këmbën tuaj të djathtë, duke prekur thembrat me duar, ndërroni këmbët. 2. Duke u përkulur përpara, kapni këmbët me duar, bëni disa kthesa pranverore, duke ndihmuar veten me duar dhe duke u përpjekur të prekni këmbët me ballin tuaj. 3. Uluni në thembra, ngrini krahët lart, përkuleni dhe shtrihuni në dysheme. 4. Bëni gjunjë, shtrijeni sa më gjerë, vendosni kofshët paralele me njëra-tjetrën, përkuluni përpara, mbështetur në parakrahët tuaj.
