Horizonti është një nga elementët më të bukur, por shumë të vështirë në atletikë. Për të përfunduar këtë ushtrim, së pari duhet të zotëroni disa teknika të forcës dhe shtytje.
Është e nevojshme
- - çdo mbështetje;
- - gjinia.
Udhëzimet
Hapi 1
Ka disa veçori kur kryeni këtë ushtrim në dysheme. Në pozicionin standard të duarve, duhet të ketë një dorë fleksibël ose gishta të fortë. Për të mbështetur peshën e trupit në pozicionin "horizonti në gishta", duart gjithashtu duhet të jenë të forta.
Hapi 2
Për të zotëruar teknikën e horizontit, provoni ushtrimet shoqëruese, ato do të ndihmojnë për të marrë forcën e nevojshme.
Hapi 3
Kryeni shtytje me krahë të ngushtë. Bëni ato në të njëjtën mënyrë si shtytjet e rregullta, ndërsa vendosni duart sa më të ngushta. Mundohuni të mos shtriheni në dysheme, por thjesht përpiquni të prekni pëllëmbët me gjoksin tuaj. Kur bëni këtë ushtrim, bashkoni këmbët.
Hapi 4
Bëni push-ups me krahët tuaj shumë larg. Kryeni këtë element si shtytje të rregullta, por mbajini krahët sa më të gjerë. Ndërsa bëni këtë ushtrim, përpiquni të mos shtriheni, por të arrini pak në dysheme me gjoksin tuaj.
Hapi 5
Bëni një ushtrim statik. Me këtë element, nuk keni nevojë të bëni shtytje dhe të bëni ndonjë lëvizje dhe lëkundje, por thjesht duhet të ndreqni dhe të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Kur kryeni këtë ushtrim, vendosni duart në nivelin e belit, mund të jeni më larg. Drejtoni gishtat mbrapa dhe qëndroni në "pozicionin e prirur". Do të jetë shumë e vështirë të qëndrosh në një gjendje të tillë. Mundohuni të mos harkoni shpinën, atëherë do të arrini efektin e dëshiruar.
Hapi 6
Bëni një ushtrim triceps. Për këtë ju duhet ndonjë mbështetje. Sa më i ulët të jetë, aq më e vështirë do të jetë të bësh këtë element. Hap pak mbrapa, përkulem dhe kapjen e mbështetjes me të dy duart. Pastaj "zhyteni" me kokën tuaj sa më ulët që të jetë e mundur.
Hapi 7
Bëni stërvitje me anije për pjesën e poshtme të shpinës. Për ta bërë këtë, thjesht shtrihuni në dysheme, mbani krahët dhe këmbët bashkë, shtrijini para jush, por mos i përhapni veç e veç. Përkuluni në shpinë, përpiquni të ngrini krahët dhe këmbët sa më lart në të njëjtën kohë. Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për forcimin e shpinës.
