Horizonti është një nga elementët më të bukur, por në të njëjtën kohë, të vështirë për ekzekutim. Tani skema e zotërimit të këtij ushtrimi do të paraqitet në vëmendjen tuaj, si dhe çfarë mund të ndihmojë me të vërtetë në zotërimin e saj të hershëm.
Është e nevojshme
Mbështetje, dysheme
Udhëzimet
Hapi 1
Ju duhet të bëni ushtrimet e mëposhtme në mënyrë që të bëni "horizontin" pa ndonjë problem. Ju tashmë do të keni forcë dhe fleksibilitet të mjaftueshëm për këtë. Bëni push-ups me krahë të ngushtë. Kryeni këto shtytje ashtu si shtytjet e rregullta, por vendosni krahët shumë më të ngushtë. Kur bëni këtë ushtrim, përpiquni të prekni gjoksin në pëllëmbët tuaja. Thjesht mos u shtri, thjesht prek. Gjatë ushtrimit, këmbët mblidhen së bashku.
Hapi 2
Bëni push-ups me krahët tuaj shumë larg. Kryeni këto shtytje siç do të bënit rregullisht, por vendosni krahët shumë më gjerë. Gjatë këtij ushtrimi, përpiquni të prekni dyshemenë me gjoksin tuaj. Thjesht prekeni atë, por mos u shtri.
Hapi 3
Bëni ushtrime statike. Në këtë rast, ju nuk kryeni lëvizje mekanike ose lëkundje, thjesht duhet të qëndroni në një gjendje fikse për aq kohë sa të jetë e mundur. Vendosni duart në nivelin e belit (ose pak më tej), drejtojini gishtat mbrapa dhe qëndroni në "pozicionin e shtrirë". Do të jetë e vështirë të qëndrosh kështu, por efekti do të jetë i madh!
Hapi 4
Ushtrim për triceps. Në këtë rast, do t'ju duhet mbështetje. Sa më e ulët të jetë, aq më e vështirë do të jetë ta bësh atë. Hap pak mbrapa, përkulem dhe kapeni këtë mbështetje me duart tuaja. Pastaj, si të thuash, "zhyteni" me kokën tuaj sa më ulët që të jetë e mundur. Në të gjitha ushtrimet e mësipërme, përpiquni të mbani shpinën drejt - mos e përkulni atë! Do të jetë më mirë, më efikase dhe më e sigurt për ju!
Hapi 5
Bëni stërvitje me anije për pjesën e poshtme të shpinës. Shtrihuni në dysheme me krahët e zgjatur përpara jush. Duart dhe këmbët duhet të mblidhen së bashku. Dhe pastaj, ngrini të dy këmbët dhe krahët sa më lart që të jetë e mundur, ndërsa përkuleni në shpinë. Mos i ndani në drejtime të ndryshme! Ky është vetëm një ushtrim i shkëlqyeshëm për forcimin e shpinës.
Hapi 6
Gjithashtu praktikoni të bëni "horizonte" të ndryshme paksa të papërfunduara, me këmbë, duar të përkulura ose të pabarabarta, etj. Sapo të zotëroni "horizontin", do të jeni në gjendje të praktikoni dhe të bëni shtytje në horizont.
