Një figurë e bukur dhe e përshtatshme nuk është gjithmonë një dhuratë e natyrës, shpesh për të arritur forma ideale duhet të punoni shumë për veten tuaj. Në këtë rast, ju duhet jo vetëm të ushqeheni mirë, por edhe të përfshini ushtrime fizike, klasa në simulues të ndryshëm.
Fatkeqësisht, jo të gjithë njerëzit që duan dhe janë të gatshëm të punojnë për figurën e tyre mund të vizitojnë klube të fitnesit. Disa janë të penguar nga një orar i ngarkuar, të tjerët janë fëmijë të vegjël që nuk kanë me kë të lënë, dhe të tjerët kanë disa shqetësime. Prandaj, në vitet e fundit, pajisjet e stërvitjes për shtëpinë janë bërë gjithnjë e më të popullarizuara.
Çfarë simulatorësh ka atje?
Të gjitha makineritë mund të ndahen në dy kategori - forca dhe kardio. Agregatet e para ndihmojnë në zhvillimin e muskujve dhe e bëjnë trupin më të bukur. Pajisjet kardio kanë një efekt të dobishëm në sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, dhe gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës.
Për ushtrime në shtëpi, në mënyrë që të mbani trupin në formë të mirë, të humbni disa kile të tepërta dhe për të përmirësuar trupin, rekomandohet të blini simulatorë të kardiolinës. Të njëjtët njerëz që po planifikojnë të merren seriozisht me sporte dhe ndërtimin e masës muskulore duhet të blejnë njësi të energjisë. Vërtetë, atletë të tillë rrallë stërviten në shtëpi, pasi është shumë problematike dhe e shtrenjtë të blini të gjitha pajisjet e nevojshme për stërvitje. Prandaj, ata vizitojnë palestrat, ku ka një përzgjedhje të madhe të pajisjeve për trajnim.
Ata njerëz që duan të humbin peshë dhe të bëhen në formë mund ta bëjnë këtë me ndihmën e pajisjeve kardiovaskulare. Dhe në mënyrë që të diversifikoni procesin e trajnimit dhe të punoni në grupe të ndryshme të muskujve, rekomandohet të blini më shumë shtangë dore për formim, një zgjerues dhe një top gjimnastikor (fitball).
Cilin imitues për të blerë për shtëpinë?
Ju duhet t'i qaseni plotësisht blerjes së një imituesi për shtëpinë dhe para së gjithash zgjidhni një vend ku, në të vërtetë, njësia do të qëndrojë. Nëse nuk ka hapësirë të mjaftueshme në apartament, atëherë një ministër mund të bëhet një imitues ideal për të ushtruar në shtëpi. Çmimi i tij është i pranueshëm, efekti i trajnimit me qasjen e duhur është shumë i mirë. Përveç kësaj, imituesi është kompakt: dizajni i dy pedaleve pas stërvitjes mund të vendoset lehtësisht nën një shtrat ose në një dollap.
Stepper është ideal për ata që kanë zona problematike - ijet dhe vithet. Meqenëse imituesi u jep ngarkesën kryesore këtyre muskujve. Sigurisht, ekzistojnë modele të hapave me leva që ju lejojnë të punoni edhe trupin. Por simulatorët e tillë janë më të rëndë dhe më të shtrenjtë.
Vlen të thuhet pak për modelet e minisappers të pajisura me zgjerues gome. Simulatorët e tillë ju lejojnë të punoni në mënyrë efektive jo vetëm këmbët, por edhe shpinën, shpatullat, krahët. Para se të zgjidhni këtë apo atë model stepper, rekomandohet ta provoni në dyqan. Fatkeqësisht, ka modele që nuk janë të lehta për tu përdorur.
Para se të ushtroni në makineri kardio, rekomandohet të konsultoheni me mjekun në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.
Nëse ka hapësirë të mjaftueshme në apartament dhe mund të vendoset një imitues më dimensionale, atëherë ia vlen të blini një elipsoid. Ekspertët besojnë se kjo jep një efekt më të mirë nga klasat sesa një hapues. Alsoshtë gjithashtu më e sigurt për nyjet dhe shpinë.
Të gjitha lëvizjet në trainerin eliptik kryhen normalisht, pa u tundur. Dhe ato i ngjajnë një udhëtimi në ski. Në procesin e trajnimit, ka një ngarkesë në këmbë, dhe gjithashtu muskujt e krahëve, shpinës dhe brezit të shpatullave janë përpunuar.
Një tjetër makinë popullore e ushtrimeve në shtëpi është rutine. Dhe pasi modelet e palosjes u shfaqën në dyqanet e produkteve sportive, shitjet e këtij imituesi u rritën ndjeshëm. Vrapuesit e përdorin njësinë si një alternativë ndaj trajnimit në natyrë gjatë sezonit të ftohtë.
Vlen të përmendet se efekti i ushtrimeve në një punë rutine është shumë i mirë, por jo të gjithë mund të ushtrojnë mbi të. Pra, njerëzit me sëmundje të shtyllës kurrizore nuk rekomandohet të stërviten në një rutine. Vendos shumë stres në shpinë dhe kjo është kundërindikuar për një sëmundje të tillë.
Një biçikletë stërvitje mund të jetë një mundësi e mirë për kardio në shtëpi. Çmimi i tij është një rend i madhësisë më i ulët se ai i elipsës dhe rutineve. Por efekti i trajnimit nuk është aq i mirë. Fakti është se kur ushtroni në një biçikletë të palëvizshme, vetëm muskujt e kofshëve dhe muskujt e viçit përfshihen në punë. Dhe trungu nuk tendoset aspak. Dhe ky është një disavantazh i caktuar.
Për të përfituar sa më shumë nga ushtrimet në një biçikletë të palëvizshme, duhet të monitoroni vazhdimisht sjelljen tuaj. Pjesa e pasme duhet të jetë e sheshtë gjatë gjithë stërvitjes.
