Vrapimi ndihmon në mbajtjen e trupit në formë, përmirëson shëndetin dhe energjizon. Nëse zgjidhni vrapim nga të gjitha sportet, ka shumë të ngjarë që periudha e dimrit të mos jetë pengesë për ju.
Vrapimi në dimër është shumë i shëndetshëm. Së pari, ajri i pastër i ftohtë ndihmon në forcimin e trupit. Së dyti, vrapimi i shpejtë në mëngjes ndaj muzikës së ngushtë do t'ju japë një nxitje të gjallërisë për tërë ditën. Më në fund, ju stërvitni vullnetin tuaj. Mbi të gjitha, në mënyrë që të dilni jashtë në të ftohtë, dhe madje edhe të shkoni në sport, ju duhet shumë përpjekje.
Rregullat e vrapimit dimëror
Kur shkoni për një vrapim në dimër, është shumë e rëndësishme të zgjidhni rrobat e duhura. Ju nuk duhet të jeni të nxehtë apo të ftohtë. Idealisht, rrobat duhet të blihen në një dyqan sportiv, ku një ndihmës shitjes do t'ju ndihmojë të zgjidhni një sërë pëlhurash të veçanta. Vishni doreza në duar, një kapelë në kokë dhe atlete me çorape të ngrohta në këmbë.
Lubrifikoni zonat e hapura të lëkurës me një krem të veçantë që mbron nga coptimet dhe ngrirjet.
Para vrapimit, duhet të përgatitni trupin dhe të ngrohni muskujt. Bëni pak stërvitje, kërcim dhe shtrirje. Nëse jetoni në një ndërtesë apartamentesh, zbritja nëpër shkallë me një ritëm të shpejtë do t'ju përgatisë për vrapimin e ardhshëm.
Ndërsa vraponi, thithni përmes hundës dhe nxirrni frymën përmes gojës. Një frymëmarrje e tillë do të parandalojë hipoterminë e mushkërive. Nëse kjo është e vështirë për ju, ngadalësoni.
Vrapimi në dimër ndryshon nga vrapimi në periudha të tjera të vitit në atë që nuk mund të ndaleni gjatë tij. Edhe nëse takoni njerëz që njihni, mos i lini të ju flasin. Trupi është i nxehtë, dhe ajri jashtë është i ftohtë, ky kombinim lehtë mund të provokojë një të ftohtë.
Kur të vini në shtëpi nga vrapimi, bëni dush dhe thajeni. Nëse trupi është kapur nga dridhura, bëni disa ushtrime të thjeshta (përkulje, ecje, etj.). Merrni pak çaj të nxehtë dhe bëjeni kompliment vetes.
Masa paraprake
Kohëzgjatja e stërvitjes varet nga temperatura e jashtme. Sa më ftohtë të jetë jashtë dritares, aq më e shkurtër është vrapimi. Nuk rekomandohet që fillestarët të dalin dhe të vrapojnë në temperatura nën 15 ° C.
Kur zgjidhni një vend për të vrapuar, shmangni rrugët me dëborë. Në dëborë të rrëshqitshme, ekziston një shans i madh për të rrëshqitur dhe përdredhur këmbën tuaj. Shkoni në një park me shtigje të pastruara ose në një stadium.
Vrapimi në dimër është kundërindikuar në prani të ftohjeve ose sëmundjeve të frymëmarrjes, madje edhe në një formë të butë. Asgjë e keqe nuk do të ndodhë nëse humbni një javë orë mësimi, por ndërlikimet e sëmundjes mund të shmangen.
Nëse nuk keni bërë vrapim më parë, filloni ta mësoni trupin tuaj me stërvitje para fillimit të motit të ftohtë, për shembull, në vjeshtë. Një ulje graduale e temperaturës së ajrit nuk do të bëhet stresuese për ju.
