Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu mbajtur në formë. Shumë atletë, kur fillon moti i ftohtë, pushojnë së vrapuari, duke përmendur motin e ftohtë, por ju nuk duhet ta bëni këtë, sepse vrapimi për dimër është gjithashtu shumë i dobishëm.
Vrapimi është një pjesë e rëndësishme e jetës sportive. Ka një efekt pozitiv në muskuj, rrit qëndrueshmërinë dhe e mban trupin në formë të mirë. Sidoqoftë, po për këtë çështje në dimër? Ndalimi i trajnimit nuk është opsioni më i mirë, pasi vrapimi në dimër është gjithashtu i dobishëm, por në mënyrë që ai të mos shkaktojë hipotermi dhe sëmundje, vrapimit në sezonin e dimrit duhet t'i drejtohet me mençuri.
Disa njerëz transferojnë stërvitje në palestër, por jo të gjithë kanë një mundësi të tillë, dhe stërvitja në ajër të pastër është më e dobishme.
Gjëja e parë që sjell vrapimi dimëror në trup është kondicionimi i mirë. Ata që ushtrojnë gjatë gjithë vitit janë më rezistent ndaj sëmundjeve dhe më të qetë për ekstreme të mundshme të temperaturës.
Para se të filloni vrapimin tuaj në dimër, është e rëndësishme të siguroheni që nuk dëmton trupin tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për sëmundjet e frymëmarrjes, pasi ato janë të rrezikuara në radhë të parë.
Në ngricat e forta, është më mirë të kaloni një vrapim, sepse edhe një organizëm shumë i guximshëm dhe i ngurtësuar nuk mund ta durojë atë.
Një tjetër pikë e rëndësishme është zgjedhja e rrobave të duhura për drejtimin. Vlen të zgjidhni pajisje në mënyrë që kur të vraponi të ndiheni rehat, jo të nxehtë dhe jo të ftohtë. Nuk rekomandohet të vishni shumë rroba, pasi kjo do të rrisë djersitjen, e cila largon nxehtësinë e çmuar nga trupi, si rezultat i së cilës mund të merret hipotermia e trupit. Bestshtë më mirë të përdorni një rroba të veçanta sportive dhe të brendshme të ngrohta. Ose zgjidhni rrobat e bëra nga pëlhura natyrore.
Atletet duhet të zgjidhen me një thembra kundër ngrirjes, të zbutur mirë. Importantshtë e rëndësishme që tabani të mos rrëshqasë, përndryshe mund të çojë në dëmtime.
Mos hiqni dorë nga kapelet. Mund të vishni një kapelë të rregullt dhe një fashë të ngrohtë për të mbrojtur uiskin tuaj nga hipotermia.
Hollësitë e vrapimit
Vlen të llogaritet stërvitja duke marrë parasysh kushtet e motit, nëse bëhet më ftohtë, nuk keni nevojë të jeni të zellshëm dhe të vazhdoni me kokëfortësi, kjo mund të japë një rezultat negativ.
- Merrni frymë përmes hundës. Shtë e rëndësishme të përpiqeni të mbani ritmin në mënyrë që të mos keni nevojë të merrni frymë përmes gojës. Nëse kjo nuk funksionon, ia vlen të njiheni me teknikat e veçanta të frymëmarrjes. Ata do t'ju ndihmojnë të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, gjë që do ta bëjë vrapimin pak më të lehtë.
- Nëse dëshironi, mund të përdorni kremra të veçantë për të mbrojtur lëkurën nga i ftohti.
- Nëse është e mundur, zgjidhni një vend për trajnim larg hapësirave të mbushura me njerëz.
- Në dimër, rekomandohet të vraponi gjatë ditës.
- Në sëmundjet më të vogla dhe të ndiheni keq, duhet të ndaloni stërvitjen derisa të shëroheni plotësisht.
Pro të një vrapimi dimëror:
- forcim i mirë i trupit;
- forcimi i sistemit imunitar;
- përfitim për sistemin e frymëmarrjes;
- forcimi i muskujve;
- forcimin e fuqisë së vullnetit.
Kundrat e një vrapimi dimëror:
- aftësia për të marrë një të ftohtë ose ngrirje;
- ekziston një probabilitet i lartë i lëndimit serioz;
- aktivitetet e parregullta nuk do të jenë të dobishme.
Vrapimi në dimër është shumë i dobishëm, por ia vlen të bësh sport vetëm me përgatitje të kujdesshme.
